健身教練來解惑!為何只要2週,躲在家裡偷偷練就能勝過健身房?

檢視一下飲食習慣吧!了解目前狀況就是成功改造身體的第一步

請仔細閱讀下表中記載事項,再勾選出符合自己狀況的項目。目前沒問題的人,或即便已有肥胖問題、已屬於代謝症候高危險群的人,稍加留意日常飲食,身體變化上就會出現明顯的差異。

充分攝取打造身體基礎的蛋白質是鍛鍊肌肉期間的首要任務。其次,有肥胖問題或屬於代謝症候高危險群的人,最好養成晚間減少攝取碳水化合物等醣類成分,以免體內堆積脂肪的好習慣。努力地鍛鍊,充分地攝取蛋白質以增加肌肉量,就能增進基礎代謝,打造不容易發胖的體質。

 

【Check】勾選幾個要記起來唷~

□ 外食機會多於在家煮飯用餐。
□ 一天不是固定吃三餐。
□ 進食速度太快。
□ 對飲食的好惡嚴重,容易偏食。
□ 用餐時總是吃到十分飽。
□ 喜歡吃炸豬排和燒肉等油膩的食物。
□ 不太吃青菜。
□ 不太吃水果。
□ 喜歡柔軟食物的程度高於有嚼勁的食物。
□ 酒後愛吃拉麵或甜點。
□ 吃西式餐點或速食的機會多於吃日式餐點。
□ 吃拉麵時連湯都喝光。
□ 喜歡吃巧克力或蛋糕等甜食。
□ 水分攝取量較少。
□ 經常以罐裝咖啡或清涼飲料補給水分。
□ 幾乎每天都喝酒。
□ 經常深更半夜(晚上11點以後)才吃晚餐。
□ 不吃早餐,相對地中餐和晚餐大快朵頤。

 

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