很多人都認為健身要在身體上看出成效，短期內是不可能的。但日本人氣教練森俊憲 Toshinori Mori要告訴你，錯！只要準確做到鍛鍊姿勢並嚴格持續實行，真的只要兩個禮拜，持之以恆的效果便呼之欲出！
鍛鍊時姿勢必須正確，才能達到短時間內改變身體的效果！
1、 以正確的鍛鍊方法增加肌肉的負荷
即便採用堪稱鍛鍊肌肉代名詞的健身項目，還是很容易出現觀念不夠正確的情形。
譬如說，伏地挺身的主要鍛鍊部位應該是「胸大肌」而不是「手臂」。其次，深蹲動作除了可以鍛鍊「大腿前側」部位外，同時也是可確實地鍛鍊到「臀部和大腿內側」部位的運動。
持續地做伏地挺身卻感受不到「胸部肌肉鍛鍊效果」，就很可能是鍛鍊方法不正確。
每一個鍛鍊項目針對的肌肉部位都是固定的，姿勢正確的話，一定會呈現出鍛鍊效果。盲目地折騰肌肉的鍛鍊方法，不管做多久都無法達到鍛鍊的效果。
2、 隨意擺個姿勢無法達到鍛鍊的效果
做伏地挺身時，最容易出現反弓著背部的姿勢，或著重於次數而擺出減輕手臂負擔的姿勢。做伏地挺身時，若手肘未確實地彎曲，對於胸大肌根本產生不了作用。
鍛鍊肌肉時若只著重於次數，不知不覺中，人就會隨意地擺出「做起來比較輕鬆」的姿勢而失去鍛鍊的效果。因此建議一旦鎖定部位就針對該肌肉，以能夠在短時間內確實地增加負荷的方法，亦即：以正確的姿勢展開鍛鍊。
3、 可能成為姿勢不良的主因
持續地以不正確的姿勢鍛鍊肌肉，不僅難以達到鍛鍊的效果，還可能對身體造成嚴重的影響。
以過度挺腰的姿勢做伏地挺身時，可能引發腰痛或該用力的腰部無法使力等情形，對關節部位造成更大的負擔。其次，養成不好的習慣後若置之不理，可能演變成姿勢不良，使整個身形變了樣，甚至有人因此而引發慢性疼痛症狀。
因此，即便開始採行時覺得有點麻煩，還是必須堅持以正確的姿勢鍛鍊肌肉，以便順利地邁向成功鍛鍊與持續採行之路。
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