看過《熊麻吉2 Ted 2》、《變形金剛4 Transformers 4》、《不勞而禍 Pain & Gain》及《禁運品 Contraband》，應該對男主角馬克華伯格 Mark Wahlberg 的演技及精壯的身材有深刻的印象吧！尤其是那極具指標性的手臂線條和二頭肌，來看看他是怎麼練的吧！
在好萊塢中，健身有成的男星們數不勝數，但說到手臂線條、二頭肌的話，最先想到的就是馬克華伯格 Mark Wahlberg 了！馬克華伯格採用的健身方式很簡單、粗暴且老派，沒有什麼華麗的健身菜單，只有用最原始的方法來鍛鍊。
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警告：這是高強度的訓練動作，若平時沒有特別在訓練二頭肌的話，一開始不要做的太快太猛。慢慢來，並避免最後兩個動作，量力而為即可。
1. 坐式啞鈴彎舉 Seated Dumbbell Curl
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- 組數：3組
- 重複次數：10、8、6
- 休息：90秒
Tips
仰臥在靠背座椅或正坐在椅子上，雙手各持一個啞鈴。保持你的上手臂穩定的抵住身體兩側，彎舉的同時向外轉動手腕，讓手掌朝上。保持一秒鐘，擠壓你的二頭肌後，慢慢放下啞鈴並回到起始位置。
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