跟著《熊麻吉2》的健身狂人馬克華伯格,7動作鍛鍊出指標性的二頭肌!

看過《熊麻吉2 Ted 2》、《變形金剛4 Transformers 4》、《不勞而禍 Pain & Gain》及《禁運品 Contraband》,應該對男主角馬克華伯格 Mark Wahlberg 的演技及精壯的身材有深刻的印象吧!尤其是那極具指標性的手臂線條和二頭肌,來看看他是怎麼練的吧!

在好萊塢中,健身有成的男星們數不勝數,但說到手臂線條、二頭肌的話,最先想到的就是馬克華伯格 Mark Wahlberg 了!馬克華伯格採用的健身方式很簡單、粗暴且老派,沒有什麼華麗的健身菜單,只有用最原始的方法來鍛鍊。

圖片來源

圖片來源

圖片來源

 

警告:這是高強度的訓練動作,若平時沒有特別在訓練二頭肌的話,一開始不要做的太快太猛。慢慢來,並避免最後兩個動作,量力而為即可。

 

1. 坐式啞鈴彎舉 Seated Dumbbell Curl

圖片來源

圖片來源

  • 組數:3組
  • 重複次數:10、8、6
  • 休息:90秒

Tips

仰臥在靠背座椅或正坐在椅子上,雙手各持一個啞鈴。保持你的上手臂穩定的抵住身體兩側,彎舉的同時向外轉動手腕,讓手掌朝上。保持一秒鐘,擠壓你的二頭肌後,慢慢放下啞鈴並回到起始位置。

 

 

下一頁,還有6個動作!

你可能也喜歡這些文章

使用 Facebook 留言