跟著《熊麻吉2》的健身狂人馬克華伯格,7動作鍛鍊出指標性的二頭肌!

2. 站式啞鈴彎舉 Standing Dumbbell Curl

圖片來源

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  • 組數:3組
  • 重複次數:10、8、6
  • 休息:90秒

Tips

站立拿著啞鈴,手掌面對身側,注意上手臂不要傾向前方。彎舉的同時轉動手腕,讓手掌朝上,保持一會兒並擠壓二頭肌。

 

3. 槓鈴彎舉 Barbell Curl

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  • 組數:3組
  • 重複次數:10、8、6
  • 休息:90秒

Tips

手抓握桿與肩膀同寬,保持上臂貼著身體兩側。

 

下一頁,加油!還剩4個動作

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