2. 站式啞鈴彎舉 Standing Dumbbell Curl

／圖片來源

／圖片來源

  • 組數：3組
  • 重複次數：10、8、6
  • 休息：90秒

Tips

站立拿著啞鈴，手掌面對身側，注意上手臂不要傾向前方。彎舉的同時轉動手腕，讓手掌朝上，保持一會兒並擠壓二頭肌。

 

3. 槓鈴彎舉 Barbell Curl

／圖片來源

／圖片來源

  • 組數：3組
  • 重複次數：10、8、6
  • 休息：90秒

Tips

手抓握桿與肩膀同寬，保持上臂貼著身體兩側。

 

下一頁，加油！還剩4個動作

減重塑身 練出一身肌 運動指南