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運動健身
減重塑身
跟著《熊麻吉2》的健身狂人馬克華伯格,7動作鍛鍊出指標性的二頭肌!
K
2015年9月05日 09:00
2. 站式啞鈴彎舉 Standing Dumbbell Curl
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圖片來源
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圖片來源
組數:3組
重複次數:10、8、6
休息:90秒
Tips
站立拿著啞鈴,手掌面對身側,注意上手臂不要傾向前方。彎舉的同時轉動手腕,讓手掌朝上,保持一會兒並擠壓二頭肌。
3. 槓鈴彎舉 Barbell Curl
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圖片來源
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組數:3組
重複次數:10、8、6
休息:90秒
Tips
手抓握桿與肩膀同寬,保持上臂貼著身體兩側。
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