跟著《熊麻吉2》的健身狂人馬克華伯格,7動作鍛鍊出指標性的二頭肌!

6. EZ槓彎舉 EZ-Bar Curl

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  • 組數:3組
  • 重複次數:10、8、6
  • 休息:90秒

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握著EZ槓與肩同寬,保持上手臂在固定位置。

 

7. 機器彎舉 Machine Curl

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  • 組數:3組
  • 重複次數:10、8、6
  • 休息:90秒

Tips

使用二頭肌訓練機,將手肘與旋轉軸呈平行並排。舉起手柄直到二頭肌完全收縮,接著伸展手肘,下降至四分之三處。

 

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▲練成了你也能跟馬克一起自戀!(馬克也愛拍照www)

 

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