6. EZ槓彎舉 EZ-Bar Curl

圖片來源

  • 組數:3組
  • 重複次數:10、8、6
  • 休息:90秒

Tips

握著EZ槓與肩同寬,保持上手臂在固定位置。

 

7. 機器彎舉 Machine Curl

圖片來源

圖片來源

  • 組數:3組
  • 重複次數:10、8、6
  • 休息:90秒

Tips

使用二頭肌訓練機,將手肘與旋轉軸呈平行並排。舉起手柄直到二頭肌完全收縮,接著伸展手肘,下降至四分之三處。

 

圖片來源

▲練成了你也能跟馬克一起自戀!(馬克也愛拍照www)

 

資料來源

【延伸閱讀】

【健身知識】好身材得來不易!5件你不該在健身房做的事

【健身知識】打造完美「肱二頭肌、肱三頭肌」 從初階到進階操出健壯手臂

透過正確的仰臥起坐訓練腹肌!你做對了嗎?

8分鐘ABS訓練!練出精實腹肌和立體人魚線 ─ 基礎篇

不用上健身房,在家也能做的4分鐘快速燃脂Tabata訓練法!

 

最實用的穿搭、健身、髮型教學,看《MF變型男》LINE@ 就對了!