6. EZ槓彎舉 EZ-Bar Curl
／圖片來源
- 組數：3組
- 重複次數：10、8、6
- 休息：90秒
Tips
握著EZ槓與肩同寬，保持上手臂在固定位置。
7. 機器彎舉 Machine Curl
／圖片來源
／圖片來源
- 組數：3組
- 重複次數：10、8、6
- 休息：90秒
Tips
使用二頭肌訓練機，將手肘與旋轉軸呈平行並排。舉起手柄直到二頭肌完全收縮，接著伸展手肘，下降至四分之三處。
／圖片來源
▲練成了你也能跟馬克一起自戀！（馬克也愛拍照www）
【延伸閱讀】
【健身知識】打造完美「肱二頭肌、肱三頭肌」 從初階到進階操出健壯手臂
不用上健身房，在家也能做的4分鐘快速燃脂Tabata訓練法！
最實用的穿搭、健身、髮型教學，看《MF變型男》LINE@ 就對了！
