4. 引體向上 Pull Up
／圖片來源
- 組數：3組
- 重複次數：10、8、6
- 休息：90秒
Tips
手握桿子的寬度比肩膀稍寬，手掌不要面對自己。將自己往上拉直到下巴稍微高出桿子。
5. 坐式屈臂訓練 Seated Preacher Curl
／圖片來源
／圖片來源
▲EZ槓
- 組數：3組
- 重複次數：10、8、6
- 休息：90秒
Tips
坐在一個屈臂椅（Preacher Bench）上，將高度設置好，讓你的腋窩靠著墊子。調好高度後，握著EZ槓與肩同寬，保持手臂背面貼著墊子。
下一頁，還有2個動作！剛開始訓練二頭肌的話不用過於勉強哦。
