跟著《熊麻吉2》的健身狂人馬克華伯格,7動作鍛鍊出指標性的二頭肌!

4. 引體向上 Pull Up

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  • 組數:3組
  • 重複次數:10、8、6
  • 休息:90秒

Tips

手握桿子的寬度比肩膀稍寬,手掌不要面對自己。將自己往上拉直到下巴稍微高出桿子。

 

5. 坐式屈臂訓練 Seated Preacher Curl

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▲EZ槓

  • 組數:3組
  • 重複次數:10、8、6
  • 休息:90秒

Tips

坐在一個屈臂椅(Preacher Bench)上,將高度設置好,讓你的腋窩靠著墊子。調好高度後,握著EZ槓與肩同寬,保持手臂背面貼著墊子。

 

下一頁,還有2個動作!剛開始訓練二頭肌的話不用過於勉強哦。

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