動作1 正面側平舉（Lateral raise） 1組10～12下，3組
a.採站姿（雙腳與肩同寬），雙手拿啞鈴垂放在身體兩側。
b.雙手（微彎）從兩側舉高直到成一水平，此時掌心向下。
c.使力過程應是手臂放鬆，用肩部的力量將手抬起，如果手拉不到水平狀，可以考慮換比較輕的重量，較能確保你練對地方。
動作2 農夫走路（Farmer’s walk） 1組15秒，3組
a.準備兩個「提得動」的啞鈴，雙手拿著啞鈴垂放在身體兩側。（提著的時候要有意識去用力穩住肩膀，不是放鬆讓肩膀垂著）
b.行走時抬頭挺胸，若出現彎腰駝背的情況，可能是你的啞鈴太重囉！
c.記得先確認健身房內有一定空間可讓你來回走動。
