4大肩部重量訓練動作,打造男人都該有的強壯可靠肩膀

動作1 正面側平舉(Lateral raise)  1組10~12下,3組

a.採站姿(雙腳與肩同寬),雙手拿啞鈴垂放在身體兩側。

b.雙手(微彎)從兩側舉高直到成一水平,此時掌心向下。

c.使力過程應是手臂放鬆,用肩部的力量將手抬起,如果手拉不到水平狀,可以考慮換比較輕的重量,較能確保你練對地方。

 

 

動作2 農夫走路(Farmer’s walk)  1組15秒,3組

a.準備兩個「提得動」的啞鈴,雙手拿著啞鈴垂放在身體兩側。(提著的時候要有意識去用力穩住肩膀,不是放鬆讓肩膀垂著)

b.行走時抬頭挺胸,若出現彎腰駝背的情況,可能是你的啞鈴太重囉!

c.記得先確認健身房內有一定空間可讓你來回走動。

 

加油~還剩兩個動作

你可能也喜歡這些文章

使用 Facebook 留言