明明已經力竭，為什麼肌肉成長的速度還是不如預期？司博特自己的經驗與觀察，發現這個問題有個關鍵，那就是大部分人在鍛鍊的過程中，常會忽略一個重要元素：多著重於「向心」訓練，忘記「離心」的重要性！離心收縮對於肌肉增長、肌肥大有正面效果。這是因為透過離心收縮，肌肉會被拉長，受到破懷及撕裂的程度較劇烈，有助於肌肉生長。
http://www.mr-sport.com.tw/post/eccentric-training.html
大家在做重量訓練時，是否曾有過「明明已經力竭，為什麼肌肉成長的速度還是不如預期」的疑問？
事實上，只要有訓練，就會有破壞，肌肉也就會跟著成長。可惜，我們往往受困在感覺問題，想要加強感受度，所以才老是認為肌肉沒有快快長大，甚至覺得懊惱。
而依據司博特自己的經驗與觀察，發現這個問題有個關鍵，那就是大部分人在鍛鍊的過程中，常會忽略一個重要元素：多著重於「向心」訓練，忘記「離心」的重要性！
通常，一個訓練動作中會有「向心收縮」及「離心收縮」。
提起負重、肌肉收縮，我們稱向心收縮；反之，放下負重、肌肉拉長則是離心收縮。
舉例來說：握推上舉時，肌肉收縮是向心，下放時，肌肉拉長就是離心。
一般認為，離心收縮對於肌肉增長、肌肥大有正面效果。這是因為透過離心收縮，肌肉會被拉長，受到破懷及撕裂的程度較劇烈，有助於肌肉生長。
因此，我們會建議大家，如果想提升感受度，訓練時除了將意識放在主要運動的肌群外，還可以盡量放慢動作，感覺離心收縮的效果。
不過，感受度的形容本就不好說，光用說的也可能還是很抽象。所以司博特會在接下來文章中，針對「胸部」的幾個訓練動作，示範如何在離心收縮時放慢速度，避免你一時亂了套，不知該怎麼做動作才好。
