現年32歲的加拿大演員劉思慕，於2019年被選為漫威首位亞裔英雄「尚氣」的飾演者，過去多為跑龍套角色的他，擊敗彭于晏、吳彥祖等一線男星的原因，除年齡剛好符合要求（20~29歲），其本身的武術底子成為重要關鍵，看過電影《尚氣》的人就會知道，劉思慕的功夫真不是蓋的！
很會替粉絲「謀福利」的漫威，這次也不例外的讓劉思慕在《尚氣》中大秀精實身材，電影裡尚氣為了找妹妹徐夏靈，莫名其妙被拱上格鬥擂台，而且還是上半身全裸，此時的劇情根本不是重點，因為觀眾的目光全放在他那壯到不可理喻的完美身材，甚至看到口水都流下來了（誤）。
據美國男士健康網站Men's Health的報導，其實劉思慕16歲才學會後空翻，當時的他認為這是世上最酷的事，然而要當一名超級英雄，不能單單只會後空翻，專精武術是他的新課題，他表示：「想成為漫威超級英雄，你必須『看起來』像一名超級英雄」。（推薦閱讀：「雷神」克里斯漢斯沃一周健身菜單，高強度訓練操出大肌肌！）
因此，劉思慕帶著教練Bart Kwan與工作人員一同到他的健身房，從「後空翻」開始，向大家展示他的健身菜單，主要是超級組訓練，欲加強鍛煉效果可增加負重，只要持之以恆，有天你也能練得像尚氣一樣。
#劉思慕的超級英雄訓練
熱身運動
- 風扇健身車 5 min
近年超夯的風扇健身車，是Crossfit或HIIT訓練最佳輔助器材，以風阻為阻力，帶動胸肌、二頭肌等肌群運動，先做個5分鐘暖暖身，助於適應接下來的鍛鍊。
健身運動
- 1A 彈力繩六角槓硬舉 5次/組，共5組
將彈力繩安裝於六角槓的兩端，以硬舉的動作進行訓練，因為多了彈力帶的阻力，你需要使用比平常更多的力氣，過程中應保持姿勢正確，避免傷到下背及腰椎。
- 1B 跳箱 5次/組，共5組
跳箱並非體操選手在用的那種器材，而是指「箱上跳」的動作，這類增強式訓練運用爆發力，讓身體肌肉在短時間內達到最大力量，選擇高度適合的箱子，站穩腳步進行跳躍，激發你的下肢力量！
- 2 推雪橇 20公尺/回，共5回
推雪橇是一種移動式訓練，藉由出力推動雪橇，來鍛鍊全身肌群的爆發力與肌力，並強化核心穩定性，調整到適當的重量，推動雪橇前進並衝刺一小段距離，過程中要記得調節呼吸。
- 3 旋轉砸藥球 單邊5下/組，共3組
以轉動髖關節的方式，帶動身體旋轉，並將藥球丟向牆面，這是最基本的「旋轉砸藥球」動作，許多需要大量旋轉的運動員（如：棒球員、網球選手），都是透過這種方式鍛鍊肌肉。
- 4A 滑輪下拉 15下/組，共3組
站立於滑輪機前，雙手略比肩寬握住桿子，坐下並保持軀幹挺直，將橫桿垂直下拉到胸前，停頓2~3秒後，緩慢回到起始位置，過程中應感受背肌出力，切勿僅用手猛拉。
- 4B 啞鈴側平舉 15下/組，共3組
最後一項「啞鈴側平舉」，也就是大家常說的飛鳥動作，雙手各持重量適中的啞鈴（槓片、壺鈴亦可），由肩膀開始發力，帶動手臂向上舉起啞鈴，記得肩胛骨保持放鬆，避免聳肩。
【劉思慕完整健身影片】
source:Men's Health
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