10個超實用居家「健身小物」推薦,練出精實身材絕不能鬆懈!

新冠肺炎疫情持續蔓延,嚴重程度甚至影響了原本的生活,為避免疫情擴散,健身房、運動中心等運動場所也紛紛關閉,「居家健身」變成維持身材體態的唯一途徑,雖然家中不像健身房,有琳瑯滿目的器材可以使用,但只要購入一些簡單的健身器材,照樣能練出精實身材。想開啟居家運動計畫,以下10樣健身必備小物,你都準備好了嗎?

1.啞鈴 

啞鈴可說是重訓不可或缺的器材之一,只要有了它,就能進行啞鈴飛鳥、二頭肌彎舉、側平舉等訓練動作,當然你不可能買齊所有重量的啞鈴,那不僅佔空間還花錢,也因此市面上有「可調式」的啞鈴,具備一定範圍內的數種重量,還能變換型態成槓鈴,買一組放在家,全身上下都練得到!(推薦閱讀:厚實胸膛的男人最可靠!鍛鍊動作「啞鈴飛鳥」雕塑你的完美胸肌

BLADEZ PRO-Plus槓鈴啞鈴兩用組合(30KG)

 

2.壺鈴

壺鈴和啞鈴一樣擁有舉足輕重的地位,雖然他的外型非常基本,就是把手連著一個有重量的壺,但只要運用得宜,就能便換各種訓練模式,選擇重量適中的壺鈴,結合重訓及有氧,練力量的同時還能鍛煉肌肉延展性及耐力,當然市面上也有可調式壺鈴,可依個人需求做選擇。(推薦閱讀:在健身房總是搶不到器材?5個壺鈴訓練動作,帶你進入健身新世界!

Reebok 專業訓練鑄鐵包膠壺鈴-6kg 建議售價:1,480

 

3.彈力帶 

關於彈力帶的健身鍛煉,先前已經介紹過好幾回了,雖然它不像啞鈴或壺鈴那樣,本身就具備一定的重量,卻是「阻力訓練」的絕佳器材,適用的部位非常廣泛,舉凡二頭彎舉、硬舉、三頭肌伸張等動作,都能利用彈力帶來完成。輕盈、不佔空間又好用的特性,更使它成為居家健身熱門器材。

Myprotein 健身彈力帶(23-54kg) 建議售價:1,460

 

4.健腹輪

健腹輪顧名思義就是針對腹部鍛煉設計的健身器材,主要用法是放在地上,雙手握住把手向前推動,並使用核心的力量支撐,千萬別小看健腹輪,只要做個幾下包你滿身大汗,腹肌也會超有感!健腹輪體積小、方便收納,又能練出完美6塊肌,是居家運動不可或缺的健身小物。

Adidas Training 健腹滾輪 建議售價:1,580

 

5.室內單槓

室內單槓(或稱引體向上架)主要用途是進行引體向上的鍛鍊,因為功能簡單,價格相對便宜,有的人一開始可能連做完一下都不行,但只要每天訓練必定有成長,還可以切換正手及反手來提高難度。謹記室內單槓要挑選品質優良的,畢竟要能夠支撐人體重量,劣質的恐會使你摔傷。(推薦閱讀:你的引體向上做對了嗎?五個細節讓你掌握這個健身動作

AD-ROCKET 室內單槓(加長型) 建議售價:499

 

6.伏地挺身握把

伏地挺身握把也是居家健身實用小物,雙手各持一個握把,就能將整個身體架高,進行伏地挺身的動作時,會更明顯感覺到核心肌群發力,加強鍛煉胸部、肩部及三頭肌等,在家有事沒事撐一下,練出完美大胸肌不是夢!

Nike 伏地挺身握把 3.0 建議售價:950

 

7.跳繩

小時候常玩的跳繩,其實是許多健身人士愛好的運動器材之一,若家裡有足夠的空間可以跳繩,非常推薦買一副在家裡訓練用。購買跳繩時要注意材質、重量、長度及功能等,想達到最佳的效益,符合自己體能的跳繩非常重要,市面上也有許多負重跳繩,結合重訓與有氧,達到全方位鍛鍊。

 

蓋伊 x Joined® 花式跳繩 建議售價:580

 

8.戰繩 

雖然名字都有個「繩」,但戰繩和跳繩外觀上有非常大的落差,戰繩長得像拔河的繩子,具備一定的重量,你之前或許曾看過有人在健身房「甩」它。以核心穩定身體,快速甩動戰繩,有助於訓練爆發力、肌耐力及心肺耐力,唯一的缺點是戰繩訓練需要的空間較大且地板要耐得住拍打。(推薦閱讀:還不會用「戰繩」Battle rope 燃脂?6個高強度動作讓你瞬間爆汗

 

迪卡儂 交叉訓練戰繩 DOMYOS 建議售價:1999

 

9.瑜珈球 

瑜珈球又稱為抗力球、健身球,其用途極為廣泛,不僅可以訓練腹部、腿部等肌群,還能夠幫助伸展,使身體全面放鬆,是CP值極高的訓練輔助器材。瑜珈球分為不同大小,依據空間及訓練目的挑選適合的尺寸,才能發揮效用;長期坐辦公室的上班族,可以用瑜伽球來伸展腰部,徹底放鬆一下。

Casall 瑜珈球 60cm 建議售價:880

 

10.按摩滾筒

除了健身訓練器材,運動後的放鬆當然也很重要,許多運動明星都是利用按摩滾筒幫助筋膜放鬆,居家健身後,用它滾個一兩下,緩解運動後的酸痛與不適,明日的鍛鍊就會更有動力。市面上許多按摩滾筒都有特殊設計,可以模擬手指的不同觸感,讓你體驗到真人按摩的舒適感受!

TRIGGER POINT 按摩滾筒 建議售價:1,580

 

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