男人就該挺起來,拒絕駝背跟圓肩說Bye Bye!

伸展

找面牆壁或是門,以弓箭步站姿站穩後,單手或雙手側舉90度,手肘靠在門邊兩側,慢慢將重心往前靠。

理想的狀況是,能明顯感受到胸部肌肉有伸展的感覺,維持10~15秒左右再慢慢回到起始位置。

 

小叮嚀:在鍛鍊負責關節穩定的肌群時,應以慢、輕為原則,畢竟小肌肉負責的不是力量而是「穩定」。

過程中注意動作正確性,避免代償作用的發生而降低調整圓肩的效果。待動作熟悉後,則可以再慢慢增加訓練量喔!

 

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