男人就該挺起來,拒絕駝背跟圓肩說Bye Bye!

啞鈴

A.側躺式(1組10~15下,共3組)

1.以左手為例,側躺時身體面向身體右側,左手肘呈90度在側面靠緊身體,可夾著毛巾在手肘處,盡量讓上臂與地面呈平行。

2.握住啞鈴置於靠近身體接近地面的位置。接慢慢往上轉動肩膀約120度,再慢慢回到起始位置。

 

B.俯臥式(1組10~15下,共3組)

1.先將肩膀前伸至與身體呈90度,手掌向下握住啞鈴。

2.將肩膀水平外展與外轉至與身體平行、手掌轉至向前,同樣要注意避免聳肩。

:可根據設備的條件來決定是要以單手或雙手來進行。

別忘記最後的伸展放鬆

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