男人就該挺起來,拒絕駝背跟圓肩說Bye Bye!

彈力繩

A.單手(1組10~15下,共3組)

1.先將彈力繩一端固定在牆壁或柱子上,右手手肘彎曲九十度並握住彈力繩,肩膀內轉,手肘可夾著一顆小彈力球或毛巾。

2.將彈力繩慢慢往外側拉,身體保持不動,只有肩膀往外旋轉至身體外側一些,接著慢慢收回原處。

:上面影片中(1:00起)的第二個動作屬於肩膀內旋,如果是要避免圓肩的話,這個動作先跳過別練 。

 

B.雙手(1組10~15下,共3組)

1.站穩後手肘彎曲呈九十度向前,雙手手掌向上抓住彈力繩,約與肩同寬。

2.慢慢打開至身體外側後,再慢慢回到原點,注意打開與收回的動作都要「盡量放慢」。

 

C.「肩膀水平外展時外轉」的訓練動作(1組10~15下,共3組)

1.身體面對牆壁,先將肩膀水平外展90度,手肘彎曲90度向前握住彈力繩。

2.將肩膀慢慢往後轉,上臂保持原處,轉到約與身體平行的位置後再慢慢收回原位。

:注意肩膀盡量避免聳肩,把注意力擺在旋轉上臂,並非將手肘往後拉。

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