依「體能」增加強度，不可過度勉強
間歇訓練包括訓練心肺耐力、肌力、敏捷度、瞬間爆發力等，是一套每個動作有間隔、循環的複合式運動。只要確實執行，就能在短時間內獲得驚人效果。但是，絕對不能勉強自己，要先確認體能狀態再進行，亦可諮詢醫生或請專家評估。
開始「間歇訓練」前的注意事項
雖然大多數的人都適合做「間歇訓練」，不過，體力較差或沒有運動習慣的人，剛開始可能會比較吃力。因此，希望各位能先確認自己的身體狀態，從初級的「基礎動作」開始，慢慢適應間歇訓練的強度與動作。
事前確認！開始前，一定要確認的 12 件事情
❶ 運動前 5 ∼ 10 分鐘，先做伸展運動，伸展全身肌肉。
❷ 先讓全身肌肉適應間歇訓練的強度後，再集中鍛鍊單一部位。
❸ 建議初學者先諮詢專業教練後，再開始進行。
❹ 尚在初學階段者，先不要使用輔助工具運動，請先熟練基礎姿勢和力量的分配。
❺ 確實記錄每項運動的時間、重複次數及目標心跳數。除了幫助了解運動量，亦可確認自我進步的成果。
❻ 開始進行進階動作後，可利用彈力帶、啞鈴等器材，提高負荷量與強度，並增加重複次數。
❼ 每個動作須重複約 10 或 20 次，請務必在規定時間內完成，效果最好。
❽ 開始運動一段時間後，可自行檢驗體能狀態；若體能進步，可調整運動和休息時間的比例，增加運動的循環次數或延長運動時間。
❾ 務必根據「身體狀態」調整運動量。
❿ 每次運動的時間，請切記不要超過 30分鐘，以免肌肉過度疲勞。
⓫ 如果運動目的是「減重」，搭配飲食控制，效果更佳。另外，間歇訓練的重點是縮短運動時間，並在限時內增加重複次數，提高運動強度。
⓬ 有肌肉骨骼、心血管、代謝疾病者，請先諮詢醫生後再開始運動。
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