【健身知識】短暫休息讓運動效果更確實!你不可不知的「間歇訓練」

效果超越有氧運動,燃脂多 3 倍!比有氧運動更有效,還能抑制食欲!

根據研究,間歇訓練與肌力訓練或有氧運動相比,消耗的熱量不僅較高,甚至可多燃燒 3 倍的脂肪量。分解脂肪的脂肪酶,在體溫高時會更活躍,進行間歇訓練時,體溫會立刻上升,因此脂肪酶就會在短時間內大量活化,分解更多脂肪。

也有研究報告指出,完成間歇訓練後的恢復期間,食欲會被壓抑,防止運動後因飢餓而吃下過多的食物,更能有效控制體重。

 

可自由設計「運動課程」,依體能、目標,規劃適合自己的動作

間歇訓練不是一套固定的通用課程,而是能根據個人體型、體力與減重目的等不同,量身訂做的個人化運動。包括運動項目、順序、時間、重複次數等,皆可重新分配,規劃最適合自己的運動課程。

本書依難易度、道具使用和局部動作分類介紹。讀者可針對自身需求,規劃最適合自己的健身課程。建議初學者從初級的低強度動作開始訓練,千萬不要貪心求快,避免身體受傷。

降低「心血管疾病」的發生率,不只強化體力,更有益身心健康!

目前,關於「間歇訓練」的研究很多,其中,大家最關注的就是「對健康的影響」。許多研究已指出,間歇訓練不僅能增強體力,還可降低疾病的發生率,對於改善心臟與心血管疾病來說,有驚人的效果。這項研究結果讓間歇訓練備受重視,成為運動界的新寵兒。想更健康嗎?不妨一起嘗試間歇訓練吧!

 

運動時間短,卻能燃燒大量脂肪

我們都知道「要活就要動」,為了身體健康,必須養成運動的好習慣。但是,現代人生活壓力大,每天被時間追著跑,哪還有時間運動呢?不過,「間歇訓練」不受場地限制,運動時間更只有 6 分鐘,正好滿足一般人想「用最少時間,達到最大運動量」的訴求。

當我們決定開始「運動」時,必須先確認服裝和使用器材是否符合運動標準。「間歇訓練」是高強度的運動,「任何細節的改變」都會對心臟、肌肉、血管、韌帶等帶來相當程度的影響。另外,正確的運動姿勢也很重要,才能將效果發揮到最大。請大家一定要有耐心與毅力,一旦熟悉各項動作後,就會發現身體不知不覺變得更輕鬆,開始期待更進階的運動,愉快感受身體與心理的變化。

 

  下一頁,更多間歇訓練的介紹,千萬別錯過!

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