【健身知識】短暫休息讓運動效果更確實!你不可不知的「間歇訓練」

“ 打破一般的運動規則 

「間歇訓練」是可以「反覆休息」的燃脂運動!

間歇訓練POINT

驚!運動中休息 10 秒,「瘦身」效果更好

無論哪一種運動,像唸書一樣持續做不是很好嗎?為什麼需要休息?運動中竟然要休息,總覺得效果會很差,事實上卻正好相反。為什麼呢?因為動作與動作間的休息,大約只有 10 秒,是相當不充分的休息時間。身體會在疲勞尚未完全消失的狀況下,又開始做下一個動作。也就是說,進行間歇訓練後,人體會處於缺氧狀態,此時必須增加氧氣的獲取量。

在人體尚未充分休息後就開始運動,身體將無法恢復到原本的狀態,氧氣供應量也會和持續運動時的身體一樣,非常不足。如果充分休息後再開始運動,身體反而會覺得累;但短暫休息後再開始,身體反而容易進入狀況,動作較持久。如果在做完間歇訓練後不進入完全休息狀態,堆積在體內的乳酸也較容易消失。

 

 

只運動 6 分鐘,效果卻很驚人!時間短,卻能有效鍛鍊肌肉

間歇訓練的運動時間短,一個動作 20 秒,再休息10 秒,共做 12 個動作,實際的運動時間只有 6 分鐘,比吃一碗飯的時間還少。你可能會懷疑,時間這麼短,真的有效嗎?事實上,間歇訓練的最大優點就是能在短時間內,平均刺激全身肌肉,因此燃脂效果更強,熱量消耗也會加倍。此外,不同於傳統運動,必須長時間持續做相同動作,間歇訓練能避免特定部位的肌肉負荷過重,降低肌肉及筋骨受傷的機率。

運動時間短,省時又快速!只要 6 分鐘,可持續燃脂 72 小時!

間歇訓練的特點是,在短時間內減少體重和體脂肪。因為可以在最短的時間內,達到最高的運動強度,因此在運動結束後的 72 小時內,身體會維持高代謝率,不間斷的燃燒脂肪。舉例來說,早上做完間歇訓練後,身體所消耗的熱量,和運動一整天的燃脂結果,不相上下。

也就是說,運動結束後的一段時間內,身體的反應會和正在運動時一樣。「間歇訓練」就是利用身體的生理機制作用,達到減重效果的聰明運動法。

 

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