連假一天天放，美食一天天的吃，「少動多吃」的結果，就是腰圍在不知不覺間直線飆升。不想讓剛買的新衣服瞬間變小一號，下面介紹的「跳繩HIIT訓練」你可絕對不能錯過！
平常有在運動的朋友們，想必對於「HIIT（高強度間歇有氧）」這個詞彙並不陌生，利用衝刺跑、波比跳、開合跳、拳擊……等運動，讓心跳速率瞬間飆升，在短時間內達到高強度的訓練效果。使用全身參與的跳繩運動，可以快速提高呼吸、心跳頻率，搭配HIIT訓練方式，只要短短的幾分鐘就能讓你飆出一身汗，讓燃脂效果更加倍！（延伸閱讀：減脂該選有氧還是HIIT?選對運動讓你燃脂事半功倍）
跳繩運動不只能夠幫助減脂，更可以鍛鍊身體的協調及敏捷能力，讓肌肉更加靈活，提高你在其他運動、訓練時的表現。此外，比起一般的高強度運動，跳繩多變的花招更能增添訓練時的樂趣，還能讓你成為眾人目光的焦點！（延伸閱讀：減脂X跳繩？雷神索爾精實身材的好秘密原來是這個！？）但這並不表示只有運動高手才能跳繩，只要你有心鍛鍊，就算是簡單的跳繩動作也照樣能夠讓你練得很盡興！
【50種跳繩變化示範】
新手跳繩HIIT訓練
1 雙腳基本跳繩20 秒
2 單腳（左）跳繩 20 秒
3 單腳（右）跳繩 20 秒
4 高抬腿交替跳繩 20 秒
5 雙腳基本跳繩 20 秒
每個動作分別持續20秒後休息10秒，完成5個動作為1組，組間休息時間為1分鐘，重複5組。
動作Tips：跳躍時以腳尖著地，雙腳膝蓋在跳動時自然彎曲，上半身保持放鬆不駝背。跳躍時留意手腕的轉動幅度，盡可能讓身體以最小的幅度維持規律躍動感。
組合式HIIT訓練
1 雙腳基本跳繩 20 秒
2 自體重量深蹲 20 秒
3 雙腳交互跳繩 20 秒
4 登山者 20 秒
5 高抬腿交替跳繩 20 秒
6 伏地挺身 20 秒
每個動作分別持續20秒後休息10秒，完成6個動作為1組，組間休息時間為1分鐘，重複5組。
動作Tips：此套訓練的動作變化較多，過程中需要注意每一個動作要做確實、正確。維持規律的呼吸，讓訓練維持在一定的節奏。
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