4組動作強化你的背部肌群,打造寬厚V型背肌

在之前「徒手重量訓練-背部」的文章中,司博特就曾提及背肌的重要性,主要是因為背肌能夠平衡胸肌、保護脊椎不受傷,並協助人體維持姿勢。以位置來看,背肌可分為上背(肩頸不適多半與上背相關)及下背肌群(腰痠的痠痛感幾乎源自於下背)。

 

 http://www.mr-sport.com.tw/exercise-and-training/weighttraining/four-training-for-bigger-back.html

【這樣變型男 x Mr.司博特】4組動作強化你的背部肌群

 

 如果用肌肉的深淺度來區分,則能分成背淺肌(闊背肌、斜方肌、菱形肌等)及背深肌(主要為豎脊肌)。

不過,由於背肌位在身體後方,肉眼很難觀察出肌肉收縮的情形,訓練過程中也較難感受施力狀況,除了不知道該怎麼鍛鍊,很多人甚至會直接忽略不練。

加上科技帶來生活型態的改變,使得多數人必須整天與椅子上演難分難捨的戲碼;最糟糕的是,一眼望去,身體歪斜、聳肩、駝背等姿勢應有盡有。

不難想像,缺乏訓練的背肌和長期久坐、姿勢不正,嗯…不用多久,肯定就會聽到座位上傳來陣陣哀嚎,腰痠背痛立刻找上門!

 

 因此,為了避免聽到各位的哀嚎聲,今天司博特就要來向大家推薦幾招背肌訓練的動作,要讓你的背動起來,遠離疼痛!

四組動作教你背肌怎麼練!

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