在之前「徒手重量訓練－背部」的文章中，司博特就曾提及背肌的重要性，主要是因為背肌能夠平衡胸肌、保護脊椎不受傷，並協助人體維持姿勢。以位置來看，背肌可分為上背（肩頸不適多半與上背相關）及下背肌群（腰痠的痠痛感幾乎源自於下背）。
http://www.mr-sport.com.tw/exercise-and-training/weighttraining/four-training-for-bigger-back.html
如果用肌肉的深淺度來區分，則能分成背淺肌（闊背肌、斜方肌、菱形肌等）及背深肌（主要為豎脊肌）。
不過，由於背肌位在身體後方，肉眼很難觀察出肌肉收縮的情形，訓練過程中也較難感受施力狀況，除了不知道該怎麼鍛鍊，很多人甚至會直接忽略不練。
加上科技帶來生活型態的改變，使得多數人必須整天與椅子上演難分難捨的戲碼；最糟糕的是，一眼望去，身體歪斜、聳肩、駝背等姿勢應有盡有。
不難想像，缺乏訓練的背肌和長期久坐、姿勢不正，嗯…不用多久，肯定就會聽到座位上傳來陣陣哀嚎，腰痠背痛立刻找上門！
因此，為了避免聽到各位的哀嚎聲，今天司博特就要來向大家推薦幾招背肌訓練的動作，要讓你的背動起來，遠離疼痛！
