招式三 槓鈴軀體划船（Bent over row）
Step1：兩腳張開與肩同寬，膝蓋微彎、身體向前保持背部直立。
Step2：雙手略比肩寬、手抓槓鈴，將其提至膝下。
Step3：確認下背固定、沒有過度彎曲後，把槓鈴從膝蓋往腹部收，再將槓鈴慢慢還原至膝下。
注意：提起槓鈴時，應感受到下背穩定、上背出力，不是單用雙手將重量提起。
招式四 硬舉（Deadlift）
Step1：雙腳與肩同寬，手肘在膝蓋邊，雙手正握（或一首正握一手反握）。同深蹲姿勢將重心放至屁股，下蹲後膝蓋與腳尖成同一方向。
Step2：背部維持平坦、中立（起身過程中也是相同要領）。用力起身的同時，請注意背部與腿部應一起出力，直到完全站立後，再慢慢回復到預備動作。
注意：起身動作應將意識擺在下背及腿後肌群，不是靠手的力量將槓鈴拉起。
硬舉看似簡單，卻是比較難意會的動作，這邊有更詳細的介紹供你參考（參考文章：超越極限的重訓 硬舉）
大部分腰痠背痛發生的原因（尤其是下背），多為肌肉拉傷、肌腱、韌帶發炎所引起，通常只需適當休息或改善姿勢後，就能減緩痠痛程度。
但如果是其他原因而引起，像是坐骨神經痛、椎間盤的突出或退化等症狀，則需要找專業醫生，進行更深入的診斷囉！
最後提醒大家，進行負重訓練時，請依個人能力選擇適合的重量，以免受傷！
所有訓練量力而為！安全第一！
參考資料：Men’s Health
