簡單五招舒緩操，輕鬆減輕一天工作下來的各種肩頸痠痛。

第5招：吻膝運動

• 功效：可使大腿部分的肌肉伸展開來，並減輕因長期坐著辦公所引起的下背部不適。

Step 1

坐在椅子上，雙腿併攏。

Step 2

坐在椅子上，雙腿彎曲，膝蓋抬高至胸前，雙手抱住膝蓋，腳尖下壓、腳背繃緊，維持姿勢5秒鐘。

Step 3

雙手鬆開，雙腳放下，全身放鬆。反覆動作5～10次。

本文摘自原水文化《全彩圖解骨科診治照護全書》