簡單五招舒緩操,輕鬆減輕一天工作下來的各種肩頸痠痛。

第5招:吻膝運動

  • 功效:可使大腿部分的肌肉伸展開來,並減輕因長期坐著辦公所引起的下背部不適。

Step 1

坐在椅子上,雙腿併攏。

 

Step 2

坐在椅子上,雙腿彎曲,膝蓋抬高至胸前,雙手抱住膝蓋,腳尖下壓、腳背繃緊,維持姿勢5秒鐘。

 

 

Step 3

雙手鬆開,雙腳放下,全身放鬆。反覆動作5~10次。

 

 

 

本文摘自原水文化《全彩圖解骨科診治照護全書》

 

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