1 雞蛋
說到優質的蛋白質來源，雞蛋絕對是榜上有名的重要角色。除了富含豐富的蛋白質外，雞蛋還富含有維生素A、維生素B群以及維生素D、E等營養成分，讓你從頭到腳，全身補透透！多樣化的烹調方法，從簡單直白的水煮蛋、常見的荷包蛋、炒蛋到懶人料理「電鍋蒸蛋」……，讓你想吃膩都難。最重要的是它的價格，一盒十顆的雞蛋，在生鮮超市裡通常50元有找，在不同的通路甚至還可以找到更低廉的價格；對於不愛動手的懶人來說，超市的茶葉蛋一顆也只要10元，可以說是CP值最高的選擇之一。（延伸閱讀：你的睪酮量不足嗎？食補這「四種元素」讓你每天都激發滿滿睪酮素！）
2 魚罐頭
想補充蛋白質，卻又覺得魚肉價格「貴桑桑」？這應該是大部分健身小資族都會有過的困擾，對於想換口味又擔心魚肉太貴的朋友來說，罐裝魚類可能會是一個不錯的選擇。諸如鮪魚罐頭、鮭魚罐頭等，都是不錯的蛋白質補充來源，值得注意的是在挑選上盡量選擇「水煮」處理的罐頭，熱量會比起「油漬」或其它調味處理的罐頭更低。此外，在購買時也要留心罐頭內的添加物，選購食品添加物較少的產品，並適當的穿插安排在日常飲食裡面。
3 豆類製品
豆漿一直以來都是健身愛好者們的「補給聖品」之一，不只價格低廉、購買方便，蛋白質含量還相當的高。然而在豆漿之外，其實還有許多豆類製品也是相當好的蛋白質攝取來源，比如說豆腐、豆干，都是不錯的選擇；這些食材的價格也往往不會太高，比起肉類來說CP值簡直爆表！而且，相較於動物性蛋白質，豆類製品的植物性蛋白質膽固醇、飽和脂肪的含量更低，對身體來說負擔更小。But，因為動物性蛋白質中含有許多人體必需胺基酸，最好還是要多方攝取，避免營養失衡。（延伸閱讀：吃素也能變巨巨？健身 X 植物性飲食「Plant-Based Diet」你該注意的4件事）
4 乳清蛋白
在健身界有這麼一句俗語：「有錢吃肉，沒錢喝粉」，乳清蛋白粉幾乎就是小資族群們最好的健身夥伴。簡單、方便、價格低廉，不論是運動前還是運動後，都能迅速幫你的身體補充蛋白質。（延伸閱讀：健身要喝高蛋白？5個乳清蛋白飲用迷思，想長肌肉別再胡亂喝下肚！）而且比起用「吃」的，用「喝」的就能解決，讓整件事情輕鬆不少。雖說乳清蛋白可以提供豐富的蛋白質，但它終究是屬於補給類的食品，不應用於取代正餐的蛋白質攝取。
5 自己動手做最省錢
如果你經常在健身與飲食開銷間拉扯，那麼最簡單的省錢妙招就是－「自己動手」，比起在市面購買健康餐盒、雞胸肉要來得更加便宜划算；確保蛋白質攝取量的同時，還可以自己掌控料理過程，避免過多的添加物攝取。在節省伙食費的同時還能夠增進廚藝、維持好身材，一舉三得的好方法你還不快去嘗試！
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