想要照出「大肌肌」,拍照前做這3個動作就對了!

相信有在健身的男性們,每當在拍照時都會按耐不住,想偷偷用力展示自己的健身成果。想要在鏡頭下看起來更「巨」,除了燈光與角度外,以下3個訓練動作,能夠讓你的肌肉快速充血,在照片裡看起來更加精實!(延伸閱讀:性感肌肉照這樣拍就對了!4個秘訣幫你拍出巨巨身材

1 伏地挺身

充血部位:胸肌、肩膀三角肌、手臂三頭肌

比起臥推,徒手的伏地挺身能更有效的讓肌肉充血,讓你的胸肌、手臂三頭肌在照片下看來更巨更粗。在拍攝前可以利用幾組高次數的伏地挺身,讓肌肉在拍攝下的視覺效果看起來更好。(延伸閱讀:【徒手健身】厚實胸肌這樣練!在家就能完成的練胸菜單

動作要訣

1. 雙手比肩膀稍寬、雙腿併攏,過程中核心發力保持身體呈一直線。

2. 手臂與身體的夾角應小於45度,否則會對肩膀造成過大的壓力而受傷。

3. 在手臂下放時,須讓身體(胸部)盡量靠近地面,推起時手臂完全伸直,讓動作完整。

4. 每組以力竭為止,可以加快每次動作的速度,讓血液更快輸送至目標肌群。 

2 反手引體向上

充血部位:背肌、手臂二頭肌、肩膀三角肌

想要讓手臂看起來更粗更壯,反手引體絕對是你最佳的首選,相較於正手引體向上,反握方式能夠給予手臂二頭肌更多刺激,讓你手臂快速充血漲大,看起來就像是吃下了菠菜的大力水手卜派一樣粗。(延伸閱讀:引體向上太困難?從0開始掌握這個最佳背肌健身動作!

動作要訣

1. 反手握槓,雙手間距與肩同寬或稍窄於肩,同時核心收緊並保持身體穩定。

2. 發力時,同樣先使雙肩的肩胛骨下沉,使背肌有足夠的張力啟動。

3. 藉由背部肌群啟動後,雙手肱二頭肌發力將身體帶起,並非單純依靠雙手將身體拉起。

4. 保持每一下動作的完整度,並注意不晃動身體借力。

3 啞鈴肩膀推舉

充血部位:肩膀三角肌、手臂三頭肌

如果你今天是在健身房裡打卡拍照、或是周遭剛好有一對啞鈴,那麼這個動作絕對是你不能錯過的「充血祕技」!比起伏地挺身,肩膀推舉可以給予三角肌更多的刺激,將更多血液輸往肩部,讓你看起來肩膀更寬、線條更鮮明,倒三角也更加明顯!(延伸閱讀:肩膀不寬穿衣不挺?因為你在健身房裡少練了「這塊肌」!

動作要訣

1. 坐於板凳上,核心收緊保持身體中立。

2. 肩胛骨向後收,留意是否聳肩造成斜方肌過多的參與運動過程。

3. 雙手舉起啞鈴,手臂呈L型90度的準備姿勢,手肘位置應保持在身體前方而非身體兩側。

4. 自肩膀出力將啞鈴推起過頭,注意過程中手肘不應鎖死,才能保持肩膀肌肉的張力。

5. 上半身不應該過度後傾頂住椅背,以免變成「上斜」肩推,造成腰椎負擔倍增,使斜方、肩胛等部位過於緊繃。

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