除了跑步健身，「游泳」也是另一種提升健身效率的最佳運動！不僅能協調全身肌肉，增進心肺功能，還能提升個人肌耐力與靈活度。另外，不同的游泳姿勢可以鍛鍊到不同的肌群，底下小編就為大家介紹各種泳姿的健身常識吧！
強化各大肌群的水中運動─ 游泳
游泳在協調全身肌肉的同時，也能增進個人心肺功能、肌耐力與靈活度，由於水中阻力較大，進行游泳運動時所消耗的熱量，較其他陸上運動來得多，而各招式的游泳動作，則可加強手臂、胸部、臀部、腰腹、腿部等身體各處的肌群訓練。
▲麥可‧菲爾普斯（Michael Fred Phelps）是美國游泳運動員，為男子個人混合泳、自由泳、蝶泳等三項世界紀錄保持者，並有「The Baltimore Bullet（巴爾的摩子彈）」、「飛魚」、「水神」之稱，是在2008年北京奧運，奪得八面金牌的優秀運動員！
先撇開這些驚人的事蹟，快瞧瞧Michael的立體腹肌和人魚線，是小編戴了3D眼鏡嗎？！（驚）圖片來源
1. 自由式— 加強手臂肌群訓練
自由式運用雙手輪替的划船姿勢，進行手臂在水中阻力的推動作用，與兩腳上下交替的打水動作活動全身，提高整體肌耐力，強調肱二頭肌、肱三頭肌群鍛煉。
訓練肌群：肱二頭肌、肱三頭肌
肌耐力：★★★★
消耗熱量：870大卡／hr （平均值的參考數據，熱量消耗要以體重計算較為精準）
▲自由式主要由雙臂交錯輪替方式，進行水中划水的前進動作，來增加手臂肌群訓練。
2. 仰式— 加強背部肌群訓練
仰式將身體平躺於水面上，運用背部和手臂的延展動作，進行划手和夾背訓練，強調背闊肌的鍛煉。
訓練肌群：背闊肌
肌耐力：★★★★★
消耗熱量：594大卡／hr
▲仰式看似較自由式和蛙式來得輕鬆，其實能藉由仰躺的貼背動作，在水中進行背闊肌的延展訓練。
下一頁看蛙式、蝶式的肌群訓練
