「游泳是CP值最高的運動」記住這6點小知識,讓你游得更有效率!

連續幾日的高溫,宣示夏季已正式來臨,不少人都會選擇在炎熱的夏天游泳消暑,既能達到運動的目的又不用流得滿身大汗,就算一整天泡在泳池裡都不為過!游泳不僅是最佳的減肥運動,同時還能提升肺活量、增強抵抗力、保護膝蓋,可以說是CP值相當高的運動。了解以下的小知識,可以讓游泳更有效率哦!

1.游泳前淋浴可以預防抽筋

游泳前淋浴是常識,稍微洗去身上汗水、髒汙、毛髮等,可以防止水質因個人身上分泌物而產生影響,保護自己也保護他人。另一個原因是「預防游泳時抽筋」,游泳池的水溫一般都會低於人體溫度,事先淋浴可以讓身體適應水溫,避免急遽的溫度變化造成肌肉抽筋。當然,下水前也應做足暖身運動。

 

2.耳朵進水切忌用手挖

游泳時耳朵進水那種痛苦的感覺難以名狀,感覺就像有一坨水在耳朵裡滑來滑去,總之非常不舒服就對了!當耳朵進水時,切忌用手或棉花棒去挖,在挖的過程若控制不好,很容易造成耳膜破裂出血或細菌感染發炎。最簡單的方法就是用「跳」的動作讓水流出來,或是向進水的耳朵「灌水」再一次抖出來,如果真的都沒辦法,還可以試試拿吹風機將水吹乾。

 

3.蛙式消耗的熱量最多

大家都知道游泳消耗的卡路里較其他運動(如跑步)來得多,而常見的四泳式中,以相同的時間、距離來計算,消耗最多熱量的又以「蛙泳」居冠。不少人都會以為自由式因為速度快,消耗的熱量也高,但蛙泳因動作不流線、水阻較大,因此需要花更多的力氣前進,想瘦身的人不妨考慮多游蛙式。

 

4.游冷水比溫水來得好

剛下水的時候都會覺得泳池的水好冷,但活動一下就會感覺舒服許多。因為人體會自動調節體溫去適應水溫,因此較陸地上來說會消耗更多熱量,而處於冷水消耗的能量又較溫水多,且經常游冷水可以增強抵抗力,受冷水刺激心肺功能、呼吸系統也都會獲得提升,也難過那麼多人冬天不畏寒冷也要游泳了。

 

5.游泳減肥40分鐘才見效

許多人都會嘗試游泳來減肥,但游了老半天卻還是不見一點成效,也許是游的不夠久,抑或是不夠用力。想要透過游泳減肥,至少要游40分鐘才能產生效果,因為剛開始的30分鐘處於無氧階段,身體以分解醣分為主,提供運動所需的熱量,之後由消耗脂肪獲得的熱量比例會逐漸上升,持續運動下去,才有助於脂肪的燃燒。

 

6.游泳後別急著進食

相信大家游完泳都一定會覺得特別餓,迫不及待想飽餐一頓,但專家建議游完泳還是應避免立刻進食,因為游泳時消耗的熱量會讓你的身體產生飢餓感,馬上進食很容易就被腸胃吸收,不知不覺使你吃得更多,而且對消化系統及腸道也會造成負擔,建議游完泳40分鐘到1小時後在正常飲食,免得功虧一簣。若怕捱不住餓,可以在游泳前吃根香蕉或地瓜墊胃。

 

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