對於平時就喜歡吃蛋糕或甜甜圈的人來說，猛然戒除糖癮或許會引發一些不適的症狀，像是感到頭暈、昏昏欲睡，甚至是肌肉痙攣或抽筋等等，而這些症狀都肇因於體內胰島素的變化。因此你可以透過循序漸進的方式，一步步克服甜食的誘惑，美國男性網站Men’s Health的健康專欄提供了以下6種方式，助你改善嗜糖的壞習慣。
1.零食可以吃，但要有策略地吃
如果一下子通通不准吃糖，可謂人生一大酷刑，想要有效達到戒糖的目的，不一定要採取如此極端的作法，當下午肚子餓時，你還是可以吃點小零食解嘴饞，但要注意選對作法，試試將用健康酪梨醬與清爽沙拉搭配，或是預先準備幾顆水煮蛋以備不時之需，市面上有許多標榜健康的零食可供選擇，絕對比油炸洋芋片或巧克力蛋糕來得好。
2.提前規劃飲食，避免暴飲暴食
「成功戒糖」並非一蹴可幾的事，必須時時刻刻警惕自己維持良好習慣，若能長期保持一定的飲食節奏，也比較容易達成目標。因此，你可以事先制定一份周全的飲食計畫，嚴格規定自己每天該吃多少熱量、該喝多少水，當你發現一塊蛋糕就足以取代你的正餐後，自然就不敢吃太多了。照著步調走，也能避免你在白天的時候因為飢餓，而放縱自己暴飲暴食。
3.調整用餐時間，適時補充營養
正常來說，早餐的時間就該吃早餐，中午的時間就該吃午餐，規律三餐是良好飲食計畫不可或缺的一環，卻並不是強制規定其他的時間不該進食。若你仔細觀察，變化發現自己在一天之內的什麼時刻會感到飢餓。舉例來說，每天下午3點能量耗盡之時，會特別令人可望吃甜，在餐期間補充營養很重要，一顆蘋果、一顆地瓜少量的堅果會使你感覺好一點，而且能夠預防晚上或睡前因為飢餓而吃更多。
4.食之無味？試試加入香料調味
美味的食物令人食指大動，背後卻可能隱藏恐怖的熱量炸彈，進行增肌減脂計畫時，千萬要小心這些來自精緻碳水化合物的糖分陷阱，但是每天重複吃簡單健康的食物，時間一久便會感到乏味，甚至會更加難以抵擋層次豐富的美味甜食。試著在食物中加入香料吧！調味品是簡單食物的救世主，它能增添水煮雞肉的風味，或是讓煎牛排變得更美味，當然，前提是你必須確定所選購的調味品是健康的。
5.找出自己喜歡吃的，重複吃吧！
若你正在勉強自己吃烤雞胸肉沙拉，這可能會使你的減糖計畫無法持久，除了食物提供的熱量，心理的滿足感也是影響你決定是否繼續進食的原因之一，如果吃得不滿意，你很可能會在下午靠罪惡的甜食找回愉快的心情。因此，在健康的食物中找到兩、三樣你喜歡吃的，好比說經過調味的舒服雞肉，將它重複安排進每周的菜單中（例如：早餐、午餐、晚餐各兩次），以便保持簡單但不無趣的飲食計畫。
6.好奇心將是驅使你前進的動力
雖然說喜歡吃的食物能夠讓你吃上一陣子，卻無法吃一輩子，因為早晚有一天會感到膩，如果不想讓烤雞胸肉從你最愛的食物，變成最討厭的食物，就要不時的探索新菜單，嘗試以前從未試過的食物或是烹調方法，讓飲食多點變化，你就不會老是想著：如果能吃糖該有多好。
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