#4 從不暖身
作為忙碌的現代人，運動都來不及了哪還有多餘的時間暖身？如果你是這樣想的話，不如還是在家好好休息就好。暖身不只確保身體進入運動模式、降低受傷的風險，更是確認身體的狀況是否能夠面對高強度訓練的重要步驟。別急著換上衣服就坐上器材運動，花個五分鐘好好的活動關節、喚醒肌肉，才是你菜單裡的第一個動作。
#5 就是不練腿
厚實的胸肌、寬闊的背肌以及粗壯的二、三頭肌，往往是許多健身新手們最想要訓練的部位。上半身的肌肉固然能夠讓你走路有風，但別忘了訓練一下負責走路的雙腿們。腿部訓練不僅能夠平衡上下半身的比例，也能夠刺激體內激素如：睪酮的分泌，促進身體增肌的成效。正所謂「健身不練腿，早晚會後悔」，趕快把腿部訓練加進你的菜單裡面吧！
#6 三天捕魚兩天曬網
「今天要加班，休息一天好了」，「明天和女友有約，六日再去健身」，藉口愈積愈多，原本「一周四練」的行程變成「一周兩練」，最後變成一星期只練一次？如何養成運動習慣是許多新手都會遇到的難題，肌肉痠痛更往往會讓人直接放棄後面的訓練，最後功虧一簣。健身不只是訓練身體，同時也是在磨練自己的心，讓你由內而外的去改造自己；如果你期望有所改變，那麼就別再替自己找藉口，乖乖地上健身房運動吧。如果剛好有一起運動的好友，也可以相約一起訓練，藉由人情壓力迫使自己邁開腳步，慢慢養成固定的運動習慣。
#7 過度訓練
一周七天，每天都到健身房報到，就連健身房休息都要另外找一間繼續運動，彷彿不動就渾身不對勁。這樣的熱情固然值得讚許，但別忘了要仔細聆聽身體的聲音。我們不是職業運動員，沒有專業的醫療、訓練團隊撐腰，因此合理的安排訓練量與休息時間是十分重要的。過度訓練不但無法提升運動成效，反而會使得身體更加疲憊虛弱，各種毛病找上身。循序漸進的調配訓練強度，加上適當的休息才是長遠之道。畢竟健身不是看誰練得猛，而是看誰能夠在這條路上堅持到最後。
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