4.尋找替代動作來訓練背部

背闊肌是引體向上的動作中主要使用到的肌群，如果不想去公園拉單槓、家裡也沒有時，可以改做「pull-overs」。

這個動作難度比較大，為了安全性的考量，記得一開始啞鈴重量不要拿太重，因為啞鈴會懸空在後，如果訓練時拿太重，有可能會造成運動傷害。

或是可改成將身體躺在地上或是長凳上，雙手打直，一樣把啞鈴（礦泉水、其他重物）慢慢往後移動，再回到原本位置。

以上這幾種方法給大家參考，但不管是哪一種還是都要考慮到訓練的安全性喔！

 

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