若人體長期處於低熱量的狀況下，新陳代謝會跟著減緩，隨著減肥計畫的實施，你必須時時刻刻調整攝取的卡路里，更改運動菜單以燃燒更多熱量，否則就容易發生怎麼動都減不下來的情況。美國男性健康網站Men’s Health列出了導致減重失敗的八個原因，以及你該如何應對。
1.蛋白質攝取不足
如同上面所提到的，減肥一段時間後，新陳代謝會減緩，因為身體不需要保持相同的速率來維持體型，然而，體重下降卻可能造成肌肉量流失，當一個人擁有的肌肉愈多，燃燒的卡路里也會愈多，所以目標是保護肌肉避免消失，因此你需要攝取足夠的蛋白質，以確保肌肉被牢牢的鞏固及補充來源。
2.不計算熱量
處於減重期的人會避免吃到飽或麻辣鍋的飯局，卻很少在乎微小食物所帶來的熱量，例如吃沙拉時淋上千島醬、在冰沙中加花生醬，雖然看似微不足道，但每天這樣吃的結果恐怕很驚人。因此你必須詳細計算食物的熱量，了解各道美食所帶來的負擔，從而取捨出什麼該吃、什麼不該吃。
3.常常”獎勵”自己
你可能會想：「辛苦鍛鍊一整天，吃個甜點犒賞一下不為過吧？」時常有這種念頭的人，離減重成功的那天只會愈來愈遠，想要燃燒600大卡的熱量，你必須游泳一個小時，但要攝取600卡路里卻很容易，你只需吃一碗咖哩飯就好。如果不想讓辛苦減肥的成果功虧一簣，就要時時警惕自己遠離誘惑。
4.你認為動得夠多了
有時候你認為自己已經動得夠多了，但事實上你根本還沒達到及格的運動量，隨著減重計畫的進行，運動的強度也必須有所提升，因為到達某個階段時，體重下降的幅度就不再那麼明顯，如果不想就此放棄，就必須調整你的運動菜單，打消「我今天動過了，所以可以看整天的Netflix」這種念頭，專心投入鍛鍊。
5.沒有控制飢餓感
進行高強度的鍛鍊之後，你可能會感到強烈的飢餓感，促使你吃得比平常還多，也攝取了更多的卡路里，剛剛燃燒的熱量通通被你吃了回來。想要預防這種情況，可以考慮在健身前吃點低GI的食物控制飢餓感，例如全麥麵包或地瓜。同時要掌握餐期之間的飲食量，可以在下午時段喝杯高蛋白奶昔，這樣晚餐就不會吃太多。
