體重老是降不下來?快檢視這8大致命原因,擺脫減重停滯期!

減重是一條漫長且艱辛的路程,除了必須對抗食物的誘惑、仔細計算熱量,還要努力運動甩油減脂,為了達到心目中理想的完美身材,即使再苦也要撐下去,但在這條路上,卻時常發生碰壁的情況,無論再怎麼勤奮,磅秤上的數字仍未減少,如果你的體重也開始停滯,是時候好好檢視一下是不是哪裡做錯了。

若人體長期處於低熱量的狀況下,新陳代謝會跟著減緩,隨著減肥計畫的實施,你必須時時刻刻調整攝取的卡路里,更改運動菜單以燃燒更多熱量,否則就容易發生怎麼動都減不下來的情況。美國男性健康網站Men’s Health列出了導致減重失敗的八個原因,以及你該如何應對。

 

1.蛋白質攝取不足

如同上面所提到的,減肥一段時間後,新陳代謝會減緩,因為身體不需要保持相同的速率來維持體型,然而,體重下降卻可能造成肌肉量流失,當一個人擁有的肌肉愈多,燃燒的卡路里也會愈多,所以目標是保護肌肉避免消失,因此你需要攝取足夠的蛋白質,以確保肌肉被牢牢的鞏固及補充來源。

 

2.不計算熱量

處於減重期的人會避免吃到飽或麻辣鍋的飯局,卻很少在乎微小食物所帶來的熱量,例如吃沙拉時淋上千島醬、在冰沙中加花生醬,雖然看似微不足道,但每天這樣吃的結果恐怕很驚人。因此你必須詳細計算食物的熱量,了解各道美食所帶來的負擔,從而取捨出什麼該吃、什麼不該吃。

 

3.常常”獎勵”自己

你可能會想:「辛苦鍛鍊一整天,吃個甜點犒賞一下不為過吧?」時常有這種念頭的人,離減重成功的那天只會愈來愈遠,想要燃燒600大卡的熱量,你必須游泳一個小時,但要攝取600卡路里卻很容易,你只需吃一碗咖哩飯就好。如果不想讓辛苦減肥的成果功虧一簣,就要時時警惕自己遠離誘惑。

 

4.你認為動得夠多了

有時候你認為自己已經動得夠多了,但事實上你根本還沒達到及格的運動量,隨著減重計畫的進行,運動的強度也必須有所提升,因為到達某個階段時,體重下降的幅度就不再那麼明顯,如果不想就此放棄,就必須調整你的運動菜單,打消「我今天動過了,所以可以看整天的Netflix」這種念頭,專心投入鍛鍊。

 

5.沒有控制飢餓感

進行高強度的鍛鍊之後,你可能會感到強烈的飢餓感,促使你吃得比平常還多,也攝取了更多的卡路里,剛剛燃燒的熱量通通被你吃了回來。想要預防這種情況,可以考慮在健身前吃點低GI的食物控制飢餓感,例如全麥麵包或地瓜。同時要掌握餐期之間的飲食量,可以在下午時段喝杯高蛋白奶昔,這樣晚餐就不會吃太多。

 

下頁,忽略休息、睡眠也是減不下來的原因?

你可能也喜歡這些文章

使用 Facebook 留言