6.L-Sits
顧名思義就是要讓身體呈現L型坐姿，此動作可針對熟練程度來做調整變化。
如何做：
- 採L型坐姿，雙手平放於臀部前方一點的地上。
- 藉由下腹部的力量撐起髖關節，手臂打直，屁股離地，注意不要聳肩，雙腳腳跟支撐於地，維持一分鐘。
- 若腳跟貼地的L-Sits對你來說太簡單，也可嘗試單腳支撐，或雙腳都懸空的進階版。
7.星形棒式 Star Plank
如何做：
- 四肢支撐於地，慢慢向外張開直到最大，身體呈現一個X形。
- 收緊核心肌群，注意背部及臀部應保持水平，切勿過高。
8.船式 Boat Pose
「船式」為瑜珈中很常見的一種動作，姿勢像是一艘有槳的船。
如何做：
- 採膝蓋彎曲坐姿，腳掌貼地，身體向後傾斜至45度。
- 雙腳併攏抬起至胸前，手臂向腳的方向伸展，眼睛、手指和腳趾呈一直線。
- 也可以嘗試雙腳向上打直，讓身體呈現V字形。
9.登山者 Mountain Climbers
想像你正在爬山，這個動作能讓你快速爆汗一波並鍛鍊核心肌群。
如何做：
- 四肢撐地，雙手與肩同寬，頭部、胸部、臀部呈一直線。
- 一次一隻腳向前，將膝蓋拉至胸部位置，熟線後加快速度，彷彿跑步一般。
- 過程中注意上身保持穩定不晃動，臀部切勿不自然的翹高。
10.俄式轉體 Russian Twist
俄羅斯轉體能有效訓練到腹外斜肌，也就是我們的側腹位置。
如何做：
- 採膝蓋彎曲坐姿，身體向後傾45度，雙腳微微抬起。
- 腹肌使力，將身軀快速向左右兩側來回扭轉。
- 可搭配藥球或者槓片進行動作。
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