【健身知識】運動流汗後,到底該不該馬上使用蒸氣室、烤箱等三溫暖設備?

知名的連鎖健身房通常都會具備烤箱及蒸汽室,也是因為有了三溫暖設備,吸引更多消費者加入會員,你甚至會好奇某些人究竟是來運動,還是來洗澡的?總而言之,畢竟月費都繳了,這些設施似乎不用白不用,但重訓後該不該馬上「烤一下」卻也讓許多人困惑,擔心這樣做真的好嗎?

熱門美國影集《河谷鎮》(Riverdale)的男主角亞契,是一名好鬥的拳擊手,劇中時常可以看到他練完拳後,在蒸氣室休息的畫面。運動後使用蒸氣室及烤箱似乎是很常見的情況,坐個10-15分鐘就能讓身體出汗,據說還有淨身排毒的功效,但事實真如此嗎?

 

運動後不要「立即」沖澡

激烈運動時,暢快流汗的感覺讓人很過癮,隨著心跳呼吸不斷加速,熱量似乎也不斷瘋狂燃燒。不過停止運動後,汗水反而容易變得黏膩,想立刻衝到淋浴間來場痛快的澡。

如果你一直以來都是這麼做的話,可能要當心了!根據專家的建議,運動後「不宜」立即洗澡,因為這時的體溫仍然偏高,血管也處於擴張的階段,馬上沖澡的話,無論是冷熱水,都可能造成汗腺排汗減少,無法持續散熱,甚至使其他器官供血量不足,引發缺氧暈眩、四肢無力等情況。

鍛鍊後應休息20-30分鐘,或做做伸展運動,待心跳、呼吸慢慢恢復平穩,再去淋浴間報到。此外,也別忘了多喝水,補充身體大量流失的水分,讓體溫恢復正常。

 

蒸氣室與烤箱的用途

雖然兩者都有熱氣,會讓身體排汗,但在原理上來說還是有些不同。蒸氣室顧名思義就是利用蒸氣加速人體出汗,提高新陳代謝,讓有毒物質隨著汗水排出,同時促進血液循環,對於放鬆肌肉、消除疲勞有一定的療效。

與濕度大的蒸氣室相反,烤箱的環境則是乾燥的,但動輒70~90度高溫的烤箱,卻也能夠讓身體大量排汗、加速血液循環,某些程度上來說和蒸氣室有異曲同工之妙。但無論是哪一種設施,單次的使用時間都不宜超過5-10分鐘,透過適時的休息讓身體回溫、補充水分,才不會造成反效果。

 

健身後,到底可不可以馬上使用三溫暖?

回歸本文的核心問題:在重訓、健身後到底能不能馬上使用三溫暖設備呢?答案絕對是「肯定」的,運動造成肌肉疲勞、乳酸堆積,若能透過熱氣排汗,同時放鬆肌群,對於運動後的恢復工程有一定的作用,也算努力健身後的犒賞!

但如果你以為流汗就可以減脂,那各大健身房的蒸氣室早就爆滿了,想要練出完美的肌肉線條,還是腳踏實地努力苦幹吧!而有些人會認為運動後體溫升高,洗冷水澡/泡冷泉能夠降溫,但這麼做其實是有風險的,擴張的血管會因為冷水急速收縮,調節不及就可能導致心臟無法負荷,造成頭暈、頭痛等症狀。

最後提醒大家,以下的人應避免使用烤箱、蒸氣室及熱水池,諸如:孕婦、罹患傳染性皮膚病、心臟病、高血壓、酒醉等,也千萬不要「獨自」使用這些設備,因為如果不小心昏倒,就沒有人可以幫你了。

 

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