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火辣正妹要重訓,8項指標輕鬆做

想要好身材,不管是川字線、馬甲線還是六塊肌,女孩兒更要重訓,重訓的女生是最美的!

在鄭多燕(又稱鄭多蓮)、韓國女團的川字線影響下,台灣女生終於邁向了重量訓練(以下簡稱重訓)的道路。然而,在重訓並不是那麼風行的台灣,不少女性對於重訓仍是一知半解,竹子的體育教室的健身教練們認為女生要擁有健康好身材,不該害怕重量訓練,反而應該在健身房裡狠電其他男孩兒。以下是幾個常見的問題!

 Q1 我想要小蠻腰(S腰身),是不是要做仰臥起坐?

做仰臥起坐的確能讓妳的腹肌更結實看起來很性感,但同時也因為腹部肌肉的肥大,反而使腰圍太粗,對於很在意皮尺數字的人來說,仰臥起坐就絕對不是個好選項。

真正推薦的做法,是要鍛鍊背部,尤其是背闊肌的部分,靠著訓練背闊肌,會讓妳的身材漸漸成為倒三角,視覺上腰就會看起來越來越細喔!而背闊肌的範圍為下六個胸椎到肱骨的二頭肌的肌溝裡部,從外觀上來看,差不多就是肩胛骨到骨盆,所以也不用擔心會練成虎背熊腰。

 Q2 我不想要掰掰袖,是不是要多練三頭肌?

妳該練的是肩膀上的「三角肌」,而非手臂上的三頭肌,很多女生其實是因為肩膀太小,導致手臂比例上看起來很粗,如果你把三角肌(肩膀)的比例拉大,穿無袖衣服時,看起來會更挺、掰掰袖也會顯得比較小。而練三頭肌並不會瘦手臂,只會讓你手臂比較緊實。

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