吃多傷腎?健身老手都在用的「肌酸」(Creatine)真的那麼神?

想要提升自己的健身成果,身體卻老是跟不上?除了每天的飲食均衡及高蛋白之外,你可能還需要來點「肌酸」!還不知道什麼是肌酸嗎?這可是連奧運選手都在用的運動補充品,快來看看它如何能讓你往「健身巨巨」的路更邁進一步!

什麼是肌酸?

所謂的肌酸(creatine)是一種存在於脊椎動物體內的含氮有機酸,參與了身體肌肉的能量循環作用。當我們在運動時,人體內的三磷酸腺苷(ATP)會水解為二磷酸腺苷(ADP)及磷酸根(Pi),過程中所釋放的能量就能夠讓我們來進行各種運動。而所謂的肌酸,主要功能是可以幫助ADP重新轉化為ATP,提供更多肌肉運動所需的能量。簡單來說,就像是替身體多放了一顆備用電池,能夠讓你儲存更多的電力,可以應付更高強度的耗電(運動)。

 

為甚麼要攝取肌酸?

依照研究指出,藉由攝取肌酸來提高體內的肌酸濃度,能夠有效的提升運動員在肌肉爆發力及耐力上的表現(因為有更多的能量來幫助肌肉運動);這讓強調爆發力的運動如短跑、舉重等項目的選手能夠有更好的成績。以健身而言,則是可以給予你更多的力量,提升自己的PR(Personal Record,個人紀錄);這樣的效果不論是對於田徑選手或是健身人士來說,都是極為有益的。

 

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