#4水平甩繩（In & out wave）
步驟1：手持戰繩兩端，雙腳站穩比肩膀稍寬
步驟2：雙手同時左右甩動繩子，保持一定節奏
key point：甩動時使用胸、背及手部肌肉，盡可能快速的甩動繩子
#5俄羅斯甩繩（Russia twist）
步驟1：手持戰繩兩端坐於地面，雙腳自然伸展
步驟2：上半身略向後傾，核心保持緊繃
步驟3：雙手同時甩動繩子並扭動身軀，將繩子甩動至身體右側/左側臀部位置
步驟4：再將繩子甩至另一側臀部位置並重複步驟3、4
key point：注意繩子要甩過膝蓋，並利用核心發力帶動繩子
#6迴旋甩繩（Hip toss）
步驟1：手持戰繩兩端，雙腳站穩比肩膀稍寬
步驟2：雙手同時將繩子甩起，甩動至身體右側/左側臀部位置
步驟3：再將繩子甩至另一側臀部位置並重複步驟2、3
key point：甩動時可盡量將擺動幅度拉大，並加快甩動速度
除了上面介紹的幾個運動外，戰繩還有很多花招，點選影片來看看還有哪些動作吧！
這些高強度運動充滿了趣味及挑戰性，建議在運動時依個人體能狀況安排運動組數，或是請專業的教練提供運動建議，讓訓練能夠事半功倍！
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