還不會用「戰繩」Battle rope 燃脂?6個高強度動作讓你瞬間爆汗

 

#4水平甩繩(In & out wave)

步驟1:手持戰繩兩端,雙腳站穩比肩膀稍寬

步驟2:雙手同時左右甩動繩子,保持一定節奏

key point:甩動時使用胸、背及手部肌肉,盡可能快速的甩動繩子

水平甩繩

#5俄羅斯甩繩(Russia twist)

步驟1:手持戰繩兩端坐於地面,雙腳自然伸展

步驟2:上半身略向後傾,核心保持緊繃

步驟3:雙手同時甩動繩子並扭動身軀,將繩子甩動至身體右側/左側臀部位置

步驟4:再將繩子甩至另一側臀部位置並重複步驟3、4

key point:注意繩子要甩過膝蓋,並利用核心發力帶動繩子

#6迴旋甩繩(Hip toss)

步驟1:手持戰繩兩端,雙腳站穩比肩膀稍寬

步驟2:雙手同時將繩子甩起,甩動至身體右側/左側臀部位置

步驟3:再將繩子甩至另一側臀部位置並重複步驟2、3

key point:甩動時可盡量將擺動幅度拉大,並加快甩動速度

迴旋甩繩

除了上面介紹的幾個運動外,戰繩還有很多花招,點選影片來看看還有哪些動作吧!

 

這些高強度運動充滿了趣味及挑戰性,建議在運動時依個人體能狀況安排運動組數,或是請專業的教練提供運動建議,讓訓練能夠事半功倍!

 

延伸閱讀

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