4分鐘 TABATA 高強度間歇訓練!提升心跳、燃燒熱量、迅速燃脂!

你覺得每天運動30分鐘,是件麻煩又困難的事?不妨試試提高運動強度、縮短時間,進行激烈的TABATA運動!它能提升心律、新陳代謝率、消耗能量、迅速燃脂,且隨時隨地徒手就能進行。來場激烈的4分鐘 TABATA訓練,輕鬆甩掉身上肥肉!

 TABATA 訓練

TABATA 是一種高強度的間歇式訓練,運動 20 秒,休息 10 秒,持續 8 個循環,共 4 分鐘,是由日本東京體訓大學的教授田畑泉(Izumi Tabata)所提出最有效率的燃脂運動。此訓練可同時提升有氧、無氧能力,訓練心肺功能、肌力、爆發力等,被研究專家公認為最快且最有效燃脂、心肺適能的訓練之一。

動作 1:深蹲跳 Jump Squats

 

想要練成雄厚的大肌,必須先強化下半身肌群,才能間接提升上半身的鍛鍊效果。然而,深蹲是訓練腿部的最佳動作,以臀部後坐下蹲、向上跳躍的方式,背部保持自然挺直,膝蓋絕對不可超過腳尖,由腳後根和腳掌均勻承擔全身重量,進行 20 秒蹲跳訓練。

STEP 1

雙腳張開,比肩膀的寬度再多一些,兩手舉起,與肩膀同高度。

 

STEP 2

深蹲後,進行向上跳躍動作,落地時,與 STEP 1 相同,舉起雙手,維持全身平衡。

 

▼POINT:背部成一直線:身體往後坐,背桿打直,大腿與小腿間呈現 90 度角。

 

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