你覺得每天運動30分鐘，是件麻煩又困難的事？不妨試試提高運動強度、縮短時間，進行激烈的TABATA運動！它能提升心律、新陳代謝率、消耗能量、迅速燃脂，且隨時隨地徒手就能進行。來場激烈的4分鐘 TABATA訓練，輕鬆甩掉身上肥肉！
TABATA 訓練
TABATA 是一種高強度的間歇式訓練，運動 20 秒，休息 10 秒，持續 8 個循環，共 4 分鐘，是由日本東京體訓大學的教授田畑泉（Izumi Tabata）所提出最有效率的燃脂運動。此訓練可同時提升有氧、無氧能力，訓練心肺功能、肌力、爆發力等，被研究專家公認為最快且最有效燃脂、心肺適能的訓練之一。
動作 1：深蹲跳 Jump Squats
想要練成雄厚的大肌，必須先強化下半身肌群，才能間接提升上半身的鍛鍊效果。然而，深蹲是訓練腿部的最佳動作，以臀部後坐下蹲、向上跳躍的方式，背部保持自然挺直，膝蓋絕對不可超過腳尖，由腳後根和腳掌均勻承擔全身重量，進行 20 秒蹲跳訓練。
STEP 1
雙腳張開，比肩膀的寬度再多一些，兩手舉起，與肩膀同高度。
STEP 2
深蹲後，進行向上跳躍動作，落地時，與 STEP 1 相同，舉起雙手，維持全身平衡。
▼POINT：背部成一直線：身體往後坐，背桿打直，大腿與小腿間呈現 90 度角。
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