動作 2 :弓步蹲跳 Jump Lunges

 

一般的的弓步蹲僅能訓練下半身肌群,但在 TABATA 動作中加入跳躍動作,能同時提升心跳率、肌耐力與爆發力,達到快速燃脂的效果。主要鍛鍊腿、臀部肌群, 進行動作時要注意,將背部保持自然挺直,且膝蓋絕對不可超過腳尖,讓大腿與小腿間呈現 90 度。

STEP 1

雙手抱頭,腰、背打直,抬頭挺胸,兩腳張開與肩同寬。

 

STEP 2

跨出右腳,腰背挺直,並向下蹲, 讓大腿與小腿間維持 90 度直角。

 

STEP 3

向上跳躍,換腳進行 STEP 2 動作

 

STEP 4

落地後,變成左腳在前,進行弓步蹲姿勢。

 

▼POINT:大腿與小腿之間維持 90 度的直角

 

下個動作開始提高強度,訓練全身肌群!