動作 2 ：弓步蹲跳 Jump Lunges
一般的的弓步蹲僅能訓練下半身肌群，但在 TABATA 動作中加入跳躍動作，能同時提升心跳率、肌耐力與爆發力，達到快速燃脂的效果。主要鍛鍊腿、臀部肌群， 進行動作時要注意，將背部保持自然挺直，且膝蓋絕對不可超過腳尖，讓大腿與小腿間呈現 90 度。
STEP 1
雙手抱頭，腰、背打直，抬頭挺胸，兩腳張開與肩同寬。
STEP 2
跨出右腳，腰背挺直，並向下蹲， 讓大腿與小腿間維持 90 度直角。
STEP 3
向上跳躍，換腳進行 STEP 2 動作
STEP 4
落地後，變成左腳在前，進行弓步蹲姿勢。
▼POINT：大腿與小腿之間維持 90 度的直角
下個動作開始提高強度，訓練全身肌群！
