7.TRX三頭肌伸展
這個動作有點像是做伏地挺身，或是在健身房握著繩子練三頭肌那樣。
如何做：
(1) 首先背對錨點，雙腳張開略寬餘肩，雙手向前伸直，握住手把在眼前的位置。
(2) 再來上手臂不動，彎曲手肘讓整個身體向前傾，額頭靠近手掌，最後用三頭肌的力量撐起身體回到起始位置。
（影片05：06處開始）
8.啞鈴彎肘三頭肌伸展
如何做：
(1) 雙手舉起啞鈴躺於斜凳上，挺胸收起肩胛骨。
(2) 彎曲手肘，將水平相對的啞鈴向內放下碰到胸部，接著再回到起始位置。
9.雙槓撐體
這個動作主要是結合胸大肌、三角肌和肱三頭肌的複合式訓練。
如何做：
(1) 雙手握槓撐起身體，挺胸收腹，雙槓間距寬於肩膀。
(2) 慢慢彎曲手肘將身體下降，身軀略往前傾，手肘向外略張45度，過程中要注意不要聳肩，最後撐起返回起始位置。
10.窄距槓鈴臥推
正常的臥推主要是針對胸肌做訓練，但如果將握距變窄，則能有效地訓練到肱三頭肌。
如何做：
(1) 挺胸收肩，手握槓鈴躺於長凳上，兩手距離等於或略窄於肩寬。
(2) 舉起槓鈴下降時，手肘彎曲呈90度，接著再用三頭肌的力量帶回至起始位置。
11.壺鈴仰臥推舉
如何做：
(1) 平躺在地上，挺胸收肩，收緊核心肌群，雙手虎口處握住壺鈴，壺鈴位置在手腕外側。
(2) 以三頭肌的力量舉起壺鈴，下降時手肘碰到地面，與地板呈90度，接著重複動作。
12.三頭肌滑倫下拉
健身房最鍛鍊三頭肌最常見的動作之一，看似簡單，卻有些細節必須注意。
如何做：
(1) 手握滑輪握把，身體後退一小步，雙腳併攏，膝蓋微彎，手肘保持在腰部前方。
(2) 手肘位置保持不動，單純以三頭肌的力量將滑輪下拉，不要用全身的力量去帶。
(3) 下手臂回拉時讓握把位置略小於90度，接著再重複動作。
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