【型男健身】鍛鍊結實二頭肌!26個動作讓你操爆出健壯手臂!(上)

8.下斜啞鈴錘式二頭彎舉

如何做:雙手拿一對啞鈴,掌心相對,手臂伸直垂下,身體面後跨坐在45度角的斜推舉椅,讓胸部靠在椅墊上,再將啞鈴朝肩膀的方向彎舉。

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9.上斜啞鈴二頭彎舉

如何做:與上斜相反,雙手拿一對啞鈴、掌心向前,坐在45度角的重訓椅上,挺胸收起肩胛骨,啞鈴垂放身體兩側,然後彎曲啞鈴到肩膀位置。

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10.跪姿單邊啞鈴二頭彎舉

如何做:與站姿啞鈴彎舉相同,只是改為採跪姿,且一次動作一邊手臂。

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11.佐特曼啞鈴二頭彎舉

如何做:雙手先拿一對啞鈴、掌心相對,彎曲手肘舉起到最高點時轉動手腕,讓原本面向身體的掌心轉為背向身體,接著放下至身體兩側。

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12.滑輪錘式二頭彎舉

如何做:雙腳與肩同寬,站於低拉滑輪機前,雙手握著繩索向上拉舉。同樣的,你必須感受到是用二頭肌在出力,並保持手肘與上手臂的位置,而非用整隻手臂來動作。

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13.斜板二頭彎舉

如何做:坐在椅子上,雙手抓住槓鈴,身體靠著板子,背部打直,雙肩下壓,注意不要駝背,起槓時舉至鼻子前方,再慢慢放下。

建議大家可以把重心往後擺,才不會出現聳肩、練錯部位的情況。

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source:Men's Health

 

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