8.下斜啞鈴錘式二頭彎舉
如何做：雙手拿一對啞鈴，掌心相對，手臂伸直垂下，身體面後跨坐在45度角的斜推舉椅，讓胸部靠在椅墊上，再將啞鈴朝肩膀的方向彎舉。
9.上斜啞鈴二頭彎舉
如何做：與上斜相反，雙手拿一對啞鈴、掌心向前，坐在45度角的重訓椅上，挺胸收起肩胛骨，啞鈴垂放身體兩側，然後彎曲啞鈴到肩膀位置。
10.跪姿單邊啞鈴二頭彎舉
如何做：與站姿啞鈴彎舉相同，只是改為採跪姿，且一次動作一邊手臂。
11.佐特曼啞鈴二頭彎舉
如何做：雙手先拿一對啞鈴、掌心相對，彎曲手肘舉起到最高點時轉動手腕，讓原本面向身體的掌心轉為背向身體，接著放下至身體兩側。
12.滑輪錘式二頭彎舉
如何做：雙腳與肩同寬，站於低拉滑輪機前，雙手握著繩索向上拉舉。同樣的，你必須感受到是用二頭肌在出力，並保持手肘與上手臂的位置，而非用整隻手臂來動作。
13.斜板二頭彎舉
如何做：坐在椅子上，雙手抓住槓鈴，身體靠著板子，背部打直，雙肩下壓，注意不要駝背，起槓時舉至鼻子前方，再慢慢放下。
建議大家可以把重心往後擺，才不會出現聳肩、練錯部位的情況。
想看更多「二頭肌鍛鍊」健身動作，請記得追蹤MF的FB及IG，我們很快會推出下集！
source：Men's Health
【延伸閱讀】
練起來！18個你必須追蹤的IG健身狂人，直接帶你進入「高強度」鍛鍊領域！
最實用的穿搭、健身、髮型教學，看《MF變型男》LINE@ 就對了！
