玩命快遞 傑森史塔森(Jason Statham)猛男打造之旅(下)

不論是在「玩命快遞」系列逞兇鬥狠的法蘭克,還是在「浴血任務」中奮勇殺敵的李,傑森.史塔森(Jason Statham)那殺人不眨眼的狠勁與帥勁就是這麼搶眼,讓人無法將目光從他身上移開!到底他是怎麼練成這麼驚人的肌肉呢?還有這些訓練到底有多辛苦呢?別急,就讓我們來仔細瞧瞧史塔森的訓練菜單吧!

 

http://www.mr-sport.com.tw/happy-health-life/news/jason-statham-training-2.html

【這樣變型男 x Mr.司博特】玩命快遞 傑森史塔森的建造之旅(下)

 

第三天

暖身↓

10分鐘的繩索划船機。 

主要訓練 — 間歇訓練 

500公尺 x 6趟

每跑完一圈後動態休息3分鐘,休息時你可以喝個飲料或水,但要維持身體是在動態。(可能動態動作:慢跑、快走、緩跳) 

史塔森的6圈秒數如下 

第一圈:1分40秒

第二圈:1分39秒

第三圈:1分43秒

第四圈:1分41秒

第五圈:1分38秒

第六圈:1分50秒

緩和:農夫走路500公尺。史塔森雙手各握一個70磅(約32公斤)的壺鈴走滿500公尺,沒有時間與組數限制。 

第四天 

暖身↓

第一部分:10分鐘繩索划船機。

第二部分:20下的徒手深蹲。

主要訓練 — 前負式深蹲 

史塔森今日的訓練就只有這項動作而已,他使用自己體重的105%重量做負重(175磅,約80公斤),做5組5下的前負式深蹲,組間休息90秒。 

緩和: 200下伏地挺身。史塔森與他的教練一同執行,當史塔森做完1下後,換他的教練做1下,史塔森做完2下、教練做2下,以此類推,直到5下後重新回到1開始計算,直到兩人總共做了200下為止。

這個方法的特點是,休息時間就是對方在做的時候,可以強化你的肌耐力與爆發力。如果只有自己一個人,你可以做完1下後數「1之1」,然後做2下數「2之1,2之2」,反覆到5下後再從1開始。 

 

下一頁看更多傑森史塔森的訓練菜單!

你可能也喜歡這些文章

使用 Facebook 留言