玩命快遞 傑森史塔森(Jason Statham)猛男打造之旅(下)

第五天 

熱身↓

第一部分:繩索划船機10分鐘。 

第二部分:爬行走路與背向爬行走路各15公尺,兩者交叉進行,各爬5組。

主要訓練 — 耐力極限

所有動作都只進行一次,動作都要力求姿勢正確與速度均等。盡可能降低中間的喘氣時間與休息時間,要在最快時間內完成所有動作。 

以下是史塔森的動作與重量(注意負重要量力而為)

動作一:7公尺繩索攀爬,重量為自體體重。5次

動作二:前負式深蹲,重量為185磅(約84公斤)。5下

動作三:砸藥球,重量為30磅(約14公斤)。5下

動作四:繩索拖拉,重量為90磅(約41公斤)。10次

動作五:臥推,重量為175磅(約79公斤)。10下

動作六:砸藥球,重量為25磅(約11公斤)。10下

動作七:引體向上,重量為自體體重。15下

動作八:雙槓稱體,重量為自體體重。15下

 

動作九:砸藥球,重量為20磅(約9公斤)。15下

動作十:阻力繩索拖拉,重量為自體體重。20下 

(不同於繩索拖拉是將繩索尾端綁住重物,阻力繩索拖拉是將繩索的尾端綁上彈力繩,然後將彈力繩綁在固定物體上,利用身體的重量將彈力繩拉出後放鬆,此動作) 

動作十一:繩索波浪,20秒。 

史塔森的完成時間為23分53秒。 

第六天 

這天史塔森的訓練團隊要求他要執行至少一小時以上的運動項目,也就是說史塔森至少要運動一小時以上,任何項目皆可,最後再加上一段拖曳野跑,其目的是在訓練你的有氧代謝能力。

史塔森進行一小時的運動加拖輪胎跑山路共花了73分鐘。 

第七天 

最棒的休息日!!! 

 

好的,這樣一週的訓練就結束了。週一又開始進入到下一個循環,只要你能持之以恆,努力不懈,相信經過兩三個月的訓練後,你也可以和史塔森一樣對抗全世界!

 

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