第五天
熱身↓
第一部分：繩索划船機10分鐘。
第二部分：爬行走路與背向爬行走路各15公尺，兩者交叉進行，各爬5組。
主要訓練 — 耐力極限
所有動作都只進行一次，動作都要力求姿勢正確與速度均等。盡可能降低中間的喘氣時間與休息時間，要在最快時間內完成所有動作。
以下是史塔森的動作與重量（注意負重要量力而為）
動作一：7公尺繩索攀爬，重量為自體體重。5次
動作二：前負式深蹲，重量為185磅（約84公斤）。5下
動作三：砸藥球，重量為30磅（約14公斤）。5下
動作四：繩索拖拉，重量為90磅（約41公斤）。10次
動作五：臥推，重量為175磅（約79公斤）。10下
動作六：砸藥球，重量為25磅（約11公斤）。10下
動作七：引體向上，重量為自體體重。15下
動作八：雙槓稱體，重量為自體體重。15下
動作九：砸藥球，重量為20磅（約9公斤）。15下
動作十：阻力繩索拖拉，重量為自體體重。20下
（不同於繩索拖拉是將繩索尾端綁住重物，阻力繩索拖拉是將繩索的尾端綁上彈力繩，然後將彈力繩綁在固定物體上，利用身體的重量將彈力繩拉出後放鬆，此動作）
動作十一：繩索波浪，20秒。
史塔森的完成時間為23分53秒。
第六天
這天史塔森的訓練團隊要求他要執行至少一小時以上的運動項目，也就是說史塔森至少要運動一小時以上，任何項目皆可，最後再加上一段拖曳野跑，其目的是在訓練你的有氧代謝能力。
史塔森進行一小時的運動加拖輪胎跑山路共花了73分鐘。
第七天
最棒的休息日！！！
好的，這樣一週的訓練就結束了。週一又開始進入到下一個循環，只要你能持之以恆，努力不懈，相信經過兩三個月的訓練後，你也可以和史塔森一樣對抗全世界！
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