第二天
熱身↓
第一部分：如同第一天的熱身，史塔森進行10分鐘的繩索划船機。
第二部分：靜態維持循環。深度吊環、壺鈴懸吊、L型以及深蹲，四項動作各維持30秒不動。每個動作交換之間只能用10秒，四組。
主要訓練 — 55大循環
五項動作各從10下開始遞減，中間沒有休息，要以最快速度但姿勢標準的情形下完成。意思就是說從動作一做10下後立刻換動作二做10下，所有動作輪完一次後在重回動作一做9下，然後動作二做9下，以此類推。
也就是所有動作在結束之後都會做足55下，這樣算一個循環，做10個循環。
動作一：前負式深蹲（95磅，約43公斤）
動作二：引體向上
動作三：墊高式伏地挺身（腳抬高）
動作四：Power Clean
動作五：單槓懸垂膝蓋碰手肘（吊在單槓上，然後將身體捲曲直到膝蓋碰到手肘）
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