【型男健身】男人的性感大腿是這樣練回來的!

 

2.斜板仰臥腿舉

躺在45度斜板上,利用腿蹬住器械踏板,同時保持兩腳尖平行,吸氣,腳蹬踏板向斜上方推舉直至腿完全伸直,呼氣後慢慢地還原。過程中大家應該自己選擇將身體的50% - 70%左右的重量進行轉換,12 - 15個為一組,每次鍛煉4 - 6組。

 

3.負重深蹲

這可說是最基本的訓練,在負重深蹲時,大家可將槓鈴置於頸後,雙手抓握槓鈴,身體挺直,屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面,保持靜止1 - 2秒後,蹬腿伸膝至還原。日子久了可以自行加重量,每次3 - 5組,每組10 - 15次即可,每組做到自己力竭為止。

 

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