2.斜板仰臥腿舉
躺在45度斜板上，利用腿蹬住器械踏板，同時保持兩腳尖平行，吸氣，腳蹬踏板向斜上方推舉直至腿完全伸直，呼氣後慢慢地還原。過程中大家應該自己選擇將身體的50％ - 70％左右的重量進行轉換，12 - 15個為一組，每次鍛煉4 - 6組。
3.負重深蹲
這可說是最基本的訓練，在負重深蹲時，大家可將槓鈴置於頸後，雙手抓握槓鈴，身體挺直，屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面，保持靜止1 - 2秒後，蹬腿伸膝至還原。日子久了可以自行加重量，每次3 - 5組，每組10 - 15次即可，每組做到自己力竭為止。
【延伸閱讀】
