想要一覺好眠?快認清導致你「失眠」的元兇,睡前滑手機越滑越晚睡!

6.睡前不要飲酒

有些人認為酒精的鎮靜作用,對於入睡非常有幫助,確實它能夠使你快速入眠,但卻會導致「快速動眼期」的睡眠品質下降,而此時期正是人們作夢的階段,被打斷的話會造成白天注意力不集中、精神不濟,也就是所謂的「越睡越累」。

 

7.睡前不要使用電子產品

許多人喜歡在睡前滑手機、看劇、玩遊戲,但無論是電腦或手機螢幕所發出的「藍光」,都會刺激你更加興奮、精神更好。因此應避免在睡前使用手機等電子產品,若非不得已必須使用,於黑暗處要調低螢幕亮度。

 

8.不要強迫自己睡著

當你已經在床上翻來覆去20分鐘,還是無法入睡的時候,就不要再強迫自己躺在床上數羊可以嘗試閱讀書本、喝口舒眠的晚安茶,或是坐著放鬆,當有想睡的念頭在躺回去,因為強迫自己入睡的焦慮只會造成反效果。

 

9.嘗試按摩穴位

穴位按摩有助於在短時間內緩解失眠症狀,可以試著用拇指按壓眉宇之間的鼻梁20秒,或是按摩耳垂後方的凹陷,也就是俗稱的「安眠穴」

 

10.嘗試放鬆身體

運用一些身體放鬆的小技巧,同樣有助於解決失眠困擾。試著收緊你的面部肌肉,默數8秒鐘,再緩緩地放鬆數8秒,接著從肩膀、腹部、手臂到腿部、足部,沿著身體的各個部位依序收緊和放鬆。放鬆時,想像你的身體是由沙子做成的,正緩緩沉入床墊裡。

 

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