睡覺是一天當中最幸福的時刻，因為整個人可以卸下一天的疲勞，舒服自在地躺在床上休息，但睡眠品質又是另一回事，現代人多有失眠的困擾，當你的身體已經很累了，腦子卻仍然很清醒，究竟是什麼原因導致你會睡不好？5個睡前不要做、5個睡時不要做的事你絕對要避免！
睡覺前不要：學習
有一種學習的方法叫做「睡前記憶法」，通常指睡覺前30分鐘(也有人說5分鐘)學習一些英文單字等，因為大腦在睡眠過程中仍在工作，將人們清醒時的記憶在夢中重播，因此會讓這些在睡前學習的事物被更深刻的記憶。為什麼說睡前不宜學習呢？原因在於睡眠是人體放鬆的最佳時刻，若睡前學習太過艱深的課題，便會使大腦不停運轉、思緒飛騰，導致較難入睡。
睡覺前不要：劇烈運動
劇烈運動如快跑、打球、重量訓練等。許多人喜歡利用睡前的時間健身，這樣未必不好，但若不習慣睡前運動的人，在健身完後會感到心跳加速、體溫升高等現象，大腦太過興奮的後果就是難以入睡。建議睡前可以最些有氧運動，幫助放鬆身心，使得更快入眠，還能燃燒脂肪。
睡覺前不要：計畫事情
有個說法是當你睡不著時，可以想想明天要做什麼事情，但其實這樣做往往造成反效果，你可能想到明天還要開會、簡報有沒有哪裡要修改、報告要怎麼講、會不會被老闆罵等等一卡車的事，不僅會讓你想個沒完，還會造成心情上緊繃、焦慮，最終結果就是睡不好。因此建議睡前不要想東想西，盡量放空腦袋。
睡覺前不要：洗熱水澡
洗熱水澡確實會讓人覺得放鬆，但時間點要拿捏好，洗完熱水澡後血液循環變好，體溫會上升，因此不宜洗完就馬上睡覺，建議睡前1.5~2個小時洗熱水澡，讓身體有時間慢慢降溫，自動調節成人體最適合的體溫，也會比較容易入睡。
睡覺前不要：滑手機
現代人幾乎時時刻刻離不開手機，手機也成了造成睡眠障礙的一大元兇，睡前使用手機、平板、電腦等3C產品，長時間接收藍光等屏幕光線，會抑制褪黑激素的分泌，更嚴重會引起黃斑部病變，眼睛無法對焦、視力衰退等。
