「為什麼會睡不好?」盤點10個你應該改掉的睡眠惡習

睡覺是一天當中最幸福的時刻,因為整個人可以卸下一天的疲勞,舒服自在地躺在床上休息,但睡眠品質又是另一回事,現代人多有失眠的困擾,當你的身體已經很累了,腦子卻仍然很清醒,究竟是什麼原因導致你會睡不好?5個睡前不要做、5個睡時不要做的事你絕對要避免!

睡覺前不要:學習

有一種學習的方法叫做「睡前記憶法」,通常指睡覺前30分鐘(也有人說5分鐘)學習一些英文單字等,因為大腦在睡眠過程中仍在工作,將人們清醒時的記憶在夢中重播,因此會讓這些在睡前學習的事物被更深刻的記憶。為什麼說睡前不宜學習呢?原因在於睡眠是人體放鬆的最佳時刻,若睡前學習太過艱深的課題,便會使大腦不停運轉、思緒飛騰,導致較難入睡。

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睡覺前不要:劇烈運動

劇烈運動如快跑、打球、重量訓練等。許多人喜歡利用睡前的時間健身,這樣未必不好,但若不習慣睡前運動的人,在健身完後會感到心跳加速、體溫升高等現象,大腦太過興奮的後果就是難以入睡。建議睡前可以最些有氧運動,幫助放鬆身心,使得更快入眠,還能燃燒脂肪。

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睡覺前不要:計畫事情

有個說法是當你睡不著時,可以想想明天要做什麼事情,但其實這樣做往往造成反效果,你可能想到明天還要開會、簡報有沒有哪裡要修改、報告要怎麼講、會不會被老闆罵等等一卡車的事,不僅會讓你想個沒完,還會造成心情上緊繃、焦慮,最終結果就是睡不好。因此建議睡前不要想東想西,盡量放空腦袋。

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睡覺前不要:洗熱水澡

洗熱水澡確實會讓人覺得放鬆,但時間點要拿捏好,洗完熱水澡後血液循環變好,體溫會上升,因此不宜洗完就馬上睡覺,建議睡前1.5~2個小時洗熱水澡,讓身體有時間慢慢降溫,自動調節成人體最適合的體溫,也會比較容易入睡。

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睡覺前不要:滑手機

現代人幾乎時時刻刻離不開手機,手機也成了造成睡眠障礙的一大元兇,睡前使用手機、平板、電腦等3C產品,長時間接收藍光等屏幕光線,會抑制褪黑激素的分泌,更嚴重會引起黃斑部病變,眼睛無法對焦、視力衰退等。

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