漫威《蟻人與黃蜂女》現正火熱上映中，隨著保羅路德（Paul Rudd）來台宣傳後，更讓人見證年近半百的「蟻人」身材及臉蛋都超、凍、齡，片中更是一展超精壯六塊肌，究竟「超級英雄」是如何訓練呢？快來偷學一下拉！

這張狗仔隊偷拍照，讓人意外發現年近半百「蟻人」竟然可以擁有這麼精實的好身材，小編覺得很慚愧啊～

《蟻人Ant-Man》的角色設定，雖不如雷神索爾、金鋼狼這類英雄需時不時都要赤裸上半身，但在第一、二集劇情中，導演都有刻意安排讓主角展露身材的場景，（凸顯英雄就是非凡人）。於是，敬業的保羅就為了單一場戲，就得事先接受長達數月的「超級英雄式」健身，以下就是變成「蟻人」的健身菜單。

 

成為蟻人前腹肌很團結，變身蟻人後腹肌塊塊分明！

【蟻人健身菜單】

強調每週運動三～四天，每日都有不同動作組合藉以鍛鍊不同肌群；結束帶狀的日常鍛鍊後，可再搭配兩款針對腹肌的訓練菜單強化鍛鍊難度。而相對於索爾或金鋼狼的「非人類」健身方式，保羅的健身操課可以說相對「親民」且健身器材的使用率也偏低，非常適合一般民眾學習效法。

 

《Day One 第一天》 

Warm Up 暖身：操作引體向上、伏地挺身、深蹲三個循環後，再慢跑八百公尺。 

3×5 Pull-Ups「引體向上」：開握的引體向上，三輪各五下。

3×10 Push-Ups「伏地挺身」：三輪各十下伏地挺身。

3×10 Air Squats「深蹲」：三輪各十下深蹲。

800 m Run「慢跑」：跑八百公尺

 

Workout 健身：操作跑步、跳箱、伏地挺身、弓步深蹲、瞬間上搏共五個循環。

5×400m jog「慢跑」：四百公尺慢跑。

5×25 box jumps @24″「跳箱」：跳二十四英吋（60.96公分）跳箱二十五次。 ▲ 5×20 push-ups「伏地挺身」：二十下伏地挺身。 Photo Source

5×15 lunges「弓步深蹲」：十五下弓布深蹲。

5×10 power cleans @95「瞬間上搏」：十下瞬間上搏（重量可視個人體能調整）

 

下一頁，更多《蟻人》健身菜單大公開，千萬別錯過！

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