【為忙碌的你量身定做】cp值超高的15分鐘燃脂運動

 

#4:Burpee

 

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如同先前有跟大家介紹過的Burpee運動(推薦閱讀:要就要追求「最強燃脂」!簡單粗暴卻超高效的Burpee運動!),它是一種無氧運動,結合了深蹲、伏地挺身及跳耀等等一連串動作,短時間內會將心律拉升近人體最大值,也正是講求「高效」的代表運動之一。

 

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下蹲,雙腳後跳,而後支撐身體到平板支撐,待穩後進行伏地挺身,便進行蛙跳,雙腳收回則準備還原下蹲動作,而後向上跳,回到起始位置,10次為一循環。

 

#5:Mountain Climber

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進行了無氧的Burpee之後,將推動有氧運動Mountain Climber,而這動作也將有效訓練到你的臀部屈肌與腹肌;這動作其實就是在模仿登山的動作,把地面想像成山峰,從俯臥撐開始,腳掌施力在地面上,交替膝蓋向前移動到各相應的手臂,切記需保持「臀部抬升」於整個過程,共進行10次。

 

#6:V-sit Crunch

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將這訓練核心的動作置於Mountain Climber後是為進一步刺激你的腹肌,同時也給你一個小小喘息的時間;雙手伸到頭上,運用核心與背部力量,抬起腿並收緊,使身體形成「V狀」,呼吸法的部分是,抬起腿時呼氣,回到起始位置時則是吸氣,最後也要切記,「雙手確實伸到頭上」並且「運用核心力量將腿部收緊上抬」,因為往往兩者缺一,訓練效果將會有很大的影響!

 

 

【延伸閱讀】

別再拿「健身房」當藉口了!連在仁愛路上都能就地執行的5個「上半身肌肉」徒手訓練!

當你開始超過3天、3週甚至2年不運動,你的身體將開始出現這些變化!

 

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