#4：Burpee
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如同先前有跟大家介紹過的Burpee運動（推薦閱讀：要就要追求「最強燃脂」！簡單粗暴卻超高效的Burpee運動！），它是一種無氧運動，結合了深蹲、伏地挺身及跳耀等等一連串動作，短時間內會將心律拉升近人體最大值，也正是講求「高效」的代表運動之一。
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下蹲，雙腳後跳，而後支撐身體到平板支撐，待穩後進行伏地挺身，便進行蛙跳，雙腳收回則準備還原下蹲動作，而後向上跳，回到起始位置，10次為一循環。
#5：Mountain Climber
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進行了無氧的Burpee之後，將推動有氧運動Mountain Climber，而這動作也將有效訓練到你的臀部屈肌與腹肌；這動作其實就是在模仿登山的動作，把地面想像成山峰，從俯臥撐開始，腳掌施力在地面上，交替膝蓋向前移動到各相應的手臂，切記需保持「臀部抬升」於整個過程，共進行10次。
#6：V-sit Crunch
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將這訓練核心的動作置於Mountain Climber後是為進一步刺激你的腹肌，同時也給你一個小小喘息的時間；雙手伸到頭上，運用核心與背部力量，抬起腿並收緊，使身體形成「V狀」，呼吸法的部分是，抬起腿時呼氣，回到起始位置時則是吸氣，最後也要切記，「雙手確實伸到頭上」並且「運用核心力量將腿部收緊上抬」，因為往往兩者缺一，訓練效果將會有很大的影響！
【延伸閱讀】
別再拿「健身房」當藉口了！連在仁愛路上都能就地執行的5個「上半身肌肉」徒手訓練！
當你開始超過3天、3週甚至2年不運動，你的身體將開始出現這些變化！
