要就要追求「最強燃脂」!簡單粗暴卻超高效的Burpee運動!

Burpee(波比運動),它是屬於一種無氧運動,結合了深蹲、伏地挺身以及跳耀等一連串的動作,短時間內會將心率拉升將近人體最大值,而這運動在早期也是美國軍方檢測新兵的體能標準,而近年來因高手們不再滿足傳統的有氧訓練方式,因此Burpee就正式在日常健身中出道了!

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簡單來說,Burpee就是講求「高效」,過去當美軍在藉此做體能測試時,標準就是一分鐘能做到41下以上,這才代表體能優秀,若做不到27下的話,則表示體能欠佳! 

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如同上述,Burpee是由多項動作所組合的總稱,而它的構成拆成以下5個動作,而基礎版本就是由一連串動作將它串接起來執行,然而當你想進一步的做「強化版本」,那你可以選擇藥球、負重等等其他的方式來嘉大訓練的強度,但大家也要理解因為波比相對於其他運動(例如:跑步)在強度上來的更強,就算是連頂尖的運動員也無法長時間進行Burpee,所以最佳的訓練方式建議,將Burpee與跑步作結合,將有助於訓練你有氧與無氧的能量系統,達到最佳的訓練效果!

 

拆解動作#1:Squat Position

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下蹲的時候,膝蓋盡量不要超過腳尖,臀部自然地往後往下。

 

拆解動作#2:Squat Thrust

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下蹲,雙腳後跳,雙手支撐身體,而後到平板支撐。

 

拆解動作#3:Push Up

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而後進行伏地挺身,若覺得體能負荷不來,建議可以跳過這一步,直接進行下一步。

 

拆解動作#4:Frog Jump

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進行蛙跳,雙腳收回,準備還原下蹲動作。

 

拆解動作#5:Jump Squat

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向上跳,回到最初準備動作階段,到此便完成一個連續的循環。

 

Burpee可以作為一個獨立的訓練,也可以利用其他4種訓練方法,提供給大家參考。

 

下一頁,4種訓練方法get!

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