雖然持續訓練的人偶爾休息一至兩天都在合理範圍，因為可以恢復體力也有助修復肌肉增長，但你是否已經超過3天沒運動了呢？說要運動的人很多，但持之以恆的又有幾個呢？然而，現在就讓你知道，短期內雖說看不出有哪些變化或影響，但其實隨著時間性的不同，你的身體其實已經悄悄地產生了這些變化！
當你開始超過#3天沒運動：肌肉纖維消失
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儘管你不會發現任何外觀的改變，但體內其實已經微變化了！身體會意識到你的肌肉纖維正要消失，進而開始影響肌肉線條，而當你飲食沒有超標，體重都不會出現太大的變化，相對的你也不會注意到這些細微的改變！
當你開始超過#10天沒運動：肌肉開始萎縮
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連續10天不運動，你的肌肉將會產生生理上的改變，像是些微的萎縮，也就是說，你將失去過去辛苦建造的肌肉群！
當你開始超過#2週沒運動：失去肌肉質量
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2週是開始失去肌肉質量的時間點，但有鑒於你的力量不會跟著消失，所以你還是可以重新回到當初運動的鍛鍊標準和習慣。像是之前舉的重量，你還是可以繼續使用，而沒有連續運動的這2周，你應該也還不會發現自己的體重和體脂肪有太大的改變！
當你開始超過#3週沒運動：降低無氧動力
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你會開始大幅下降無氧運動，也就是當你開始嘗試著短跑或是高強度間歇式運動時，你會發現自己的肺活量已明顯下降，而顯得有些吃力。
當你開始超過#4週沒運動：肌肉量降10%
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當你重新開始運動時，你可能會有點喘不過去，而從理論上來說，你的肌肉量會降低10%左右，有氧能力也開始下降。
