【成軍之路】當你開始超過3天、3週甚至2年不運動,你的身體將開始出現這些變化!

雖然持續訓練的人偶爾休息一至兩天都在合理範圍,因為可以恢復體力也有助修復肌肉增長,但你是否已經超過3天沒運動了呢?說要運動的人很多,但持之以恆的又有幾個呢?然而,現在就讓你知道,短期內雖說看不出有哪些變化或影響,但其實隨著時間性的不同,你的身體其實已經悄悄地產生了這些變化!

當你開始超過#3天沒運動:肌肉纖維消失

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儘管你不會發現任何外觀的改變,但體內其實已經微變化了!身體會意識到你的肌肉纖維正要消失,進而開始影響肌肉線條,而當你飲食沒有超標,體重都不會出現太大的變化,相對的你也不會注意到這些細微的改變!

 

當你開始超過#10天沒運動:肌肉開始萎縮

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連續10天不運動,你的肌肉將會產生生理上的改變,像是些微的萎縮,也就是說,你將失去過去辛苦建造的肌肉群!

 

當你開始超過#2週沒運動:失去肌肉質量

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2週是開始失去肌肉質量的時間點,但有鑒於你的力量不會跟著消失,所以你還是可以重新回到當初運動的鍛鍊標準和習慣。像是之前舉的重量,你還是可以繼續使用,而沒有連續運動的這2周,你應該也還不會發現自己的體重和體脂肪有太大的改變!

 

當你開始超過#3週沒運動:降低無氧動力

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你會開始大幅下降無氧運動,也就是當你開始嘗試著短跑或是高強度間歇式運動時,你會發現自己的肺活量已明顯下降,而顯得有些吃力。

 

當你開始超過#4週沒運動:肌肉量降10%

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當你重新開始運動時,你可能會有點喘不過去,而從理論上來說,你的肌肉量會降低10%左右,有氧能力也開始下降。

 

 

下一頁,如果長達2年沒運動的你又會變得如何呢?

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