你也會這樣嗎？想健身但卻因為去健身房的路途而消磨了熱情？那麼小編這就推薦你5個徒手訓練動作，讓你不再因為地點而備受限制，儘管你正走在仁愛路上都能就地執行一下！(前提是，如果警察沒有把你抓走的話啦...？)
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這5個動作是針對你的「上身肌肉群」，其中訓練的部分包含了肩膀、核心以及背部，而其中3項是由經典的plank動作延伸出來的，而你將連續完成這每一項練習(盡量不休息，以高間歇的方式來執行)，一旦完成全部動作即休息30秒，而重複整個 循環5-10輪，當然你也應該依據自己的狀況而去斟酌你休息時間與執行的次數。
動作#1：WALKOUT
這動作可以說是入門款的核心運動，可以鍛鍊腹直肌、腰部之外還能帶到臀大肌，首先站立後彎腰，雙手著地，以手部及腳尖支撐身體，臀部向上，膝部不要彎曲，雙手向前爬行，而腳部停留在原位，到雙手及身體伸直，雙手即可緩緩向後爬行，記得膝部需要保持挺直，大約5-8次為一輪。
動作#2：ALTERNATING SHOULDER TAPS
呈現伏臥撐的姿勢，並取得平衡點，而後利用核心的力量，將右手伸直到你的左肩，輕拍一下後，換邊進行，約估60秒，而時間內以不停歇為前提盡量多可能執行。
