別再拿「健身房」當藉口了!連在仁愛路上都能就地執行的5個「上半身肌肉」徒手訓練!

你也會這樣嗎?想健身但卻因為去健身房的路途而消磨了熱情?那麼小編這就推薦你5個徒手訓練動作,讓你不再因為地點而備受限制,儘管你正走在仁愛路上都能就地執行一下!(前提是,如果警察沒有把你抓走的話啦...?)

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這5個動作是針對你的「上身肌肉群」,其中訓練的部分包含了肩膀、核心以及背部,而其中3項是由經典的plank動作延伸出來的,而你將連續完成這每一項練習(盡量不休息,以高間歇的方式來執行),一旦完成全部動作即休息30秒,而重複整個 循環5-10輪,當然你也應該依據自己的狀況而去斟酌你休息時間與執行的次數。

 

動作#1:WALKOUT

這動作可以說是入門款的核心運動,可以鍛鍊腹直肌、腰部之外還能帶到臀大肌,首先站立後彎腰,雙手著地,以手部及腳尖支撐身體,臀部向上,膝部不要彎曲,雙手向前爬行,而腳部停留在原位,到雙手及身體伸直,雙手即可緩緩向後爬行,記得膝部需要保持挺直,大約5-8次為一輪。

 

動作#2:ALTERNATING SHOULDER TAPS

呈現伏臥撐的姿勢,並取得平衡點,而後利用核心的力量,將右手伸直到你的左肩,輕拍一下後,換邊進行,約估60秒,而時間內以不停歇為前提盡量多可能執行。

 

 

下一頁,還有3個動作!

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