【名人健身】《鋼鐵力士》凱蘭魯茲 Kellan Lutz,練就威猛好身材的健身秘訣大公開!

凱蘭魯茲的飲食撇步

想要有健美的身材,控管飲食是必要的,凱蘭魯茲的飲食秘訣如下: 

  • 少量多餐:每2~3小時吃一小餐,以保持身體新陳代謝,減少饑餓感,避免暴飲暴食的情況發生。
  • 必吃早餐,水果當點心,宵夜吃水煮蛋。
  • 攝取高蛋白,每天盡量補充雞肉與雞蛋。

 

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凱蘭魯茲小建議

基於對精實身材的憧憬,許多人因而投入健身,但過高的期待與努力不成正比,讓許多人開始沒多久即放棄鍛鍊;也有不少人是因期待過高而卯起來訓練,造成運動傷害或效果不彰的情形。對此,凱蘭魯茲提出了以下建議:

 

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找個夥伴

找個能一起進行訓練的夥伴(or專業教練),能令你更有動力進行持續的訓練,並督促你不要偷懶。

融入遊戲

試著融入遊戲,並免太過於枯躁乏味。例如:與朋友一起玩牌,一人抽牌,另一人必須猜出牌的顏色(紅or黑),若猜錯,就必須做與牌上數字相同次數的伏地挺身。

適度休息

肌肉需要時間恢復與長大,所以至少給自己一天休息的時間。

注意比例

你不能只著重於鍛鍊大胸肌或強壯的二頭肌,因為一來這將使你(的身材比例)看起來非常奇怪,二來這對你的身體不好,所以應該均勻地鍛鍊全身!

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