【名人健身】《鋼鐵力士》凱蘭魯茲 Kellan Lutz,練就威猛好身材的健身秘訣大公開!

上斜槓鈴臥推(Incline Barbell Bench press)12次

仰躺於臥推椅,斜板角度設置在15~30度,握距略寬於肩,將槓鈴垂直舉於肩上,慢慢將槓鈴往胸前下放,稍作停頓後,再將槓鈴推回起始位置。過程中雙腳平放於地面,手腕保持伸直。

 

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休息60~90 

爆發性(離地)伏地挺身(Explosive Pushup)12次

手只張開撐地,略寬於肩,腳打直,身體下壓,施力回推使雙手離地。

 

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休息60~90

啞鈴弓步(Dumbbell Lunges)12次

雙腳與肩同寬,手持啞鈴自然垂於身體兩側(手心相對),伸腳向前跨一步,身體隨之慢慢下降,直到膝蓋至少彎曲90度後,再回到起始位置,換另一腳。過程中注意保持腰桿挺直,並避免啞鈴歪斜。

 

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休息60~90

高腳杯深蹲(Goblet Squat)12次

雙手捧住啞鈴的一端,貼於胸前,身體慢慢下蹲,直到手肘碰到大腿內側(膝蓋處)再回復起始動作。

 

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休息60~90

如果還可以的型男,可以試著再做一個循環喔!(做完以上九個動作為一個循環) 

 

小叮嚀

另外,許多專業教練建議,最好不要學習明星或模特兒的健身方式,因為他們可能基於工作需要,所以才採用如此激烈且速效的方式,另一方面,他們多有專業教練在身旁指導,若在沒有指導的情況下跟著做,很可能會造成身體傷害。所以型男們記得量力而為啊!

 

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